Alter: 26
Trainingserfahrung(Jahre): seit 2004
Körpergröße: 189cm
Gewicht: 89kg
KFA : niedrig
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): Volumen
Eigene Ziele: Muskelaufbau
Zeitaufwand: 3 Tage die Woche im Studio, Cardio daheim joggen
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkung: nein

Hallo Leute habe zwei 3er Splits ausgearbeitet.
Ich möchte nun gern wissen welcher von beiden der sinnvollere ist vom Grundprinzip her. Ich weiss nicht ob Schultertraining nach Rücken die Schulter noch gut wachsen lässt oder diese überfordert. Von daher bin ich mir eben nicht sicher ob das so gut gesplittet ist Schulter und Rücken zusammen. Schaut einfach mal selbst:

3er Split A:

Montag (Schultern / Arme)
3x 6-8 KH Schulterdrücken
2x 8-10 Seitheben
1x 12-15 Frontheben
2x 8-10 LH-Curls
2x 12-15 Hammercurls
2x 6-8 Dips
2x 8-10 Trizepsdrücken
1x 12-12 Reverse Bizepscurl

Mittwoch (Beine / Waden)
3x 6-8 Kniebeugen
3x 8-10 Beinpresse
2x 12-15 Beinstrecker
2x 8-10 Beinbeuger
2x 12-15 Hyperextentions
2x 12-15 Wadenheben stehend
2x 12-15 Wadenheben sitzend

Freitag (Brust / Rücken)
3x 6-8 Bankdrücken
2x 8-10 Schrägbankdrücken
2x 12-15 Fliegende am Seil
3x 6-8 LH-Rudern
2x 8-10 Latzug zur Brust weit
2x 8-10 Latzug zur Brust eng Parallelgriff
2x 12-15 Seilzugrudern breiter Griff


3er Split B

Montag (Brust / Arme)
3x 6-8 Bankdrücken
2x 8-10 Schrägbankdrücken
2x 12-15 Fliegende am seil
2x 8-10 LH-Curls
2x 12-15 Hammercurls
2x 6-8 Dips
2x 8-10 Trizepsdrücken
1x 12-12 Reverse Bizepscurl

Mittwoch (Beine / Waden)
3x 6-8 Kniebeugen
3x 8-10 Beinpresse
2x 12-15 Beinstrecker
2x 8-10 Beinbeuger
2x 12-15 Hyperextentions
2x 12-15 Wadenheben stehend
2x 12-15 Wadenheben sitzend

Freitag (Schulter/ Rücken)
3x 6-8 KH-Schulterdrücken
2x 8-10 Seitheben
1x 12-15 Frontheben
3x 6-8 LH-Rudern
2x 8-10 Latzug zur Brust weit
2x 8-10 Latzug zur Brust eng Parallelgriff
2x 12-15 Seilzugrudern breiter Griff