Kohlenhydrate

**SamusAran** · 04.11.2009, 20:40

Hallo BB-Freunde!

Ich habe schon davon gehört dass viele Kohlenhydrate (bin eher endomorpher-mesomorpher Typ, neige leicht zum Fettansatz...) den Verlust des KFA sehr erschweren... Nun sagen mir auch einige, dass ich auf Kalorien achten muss...
Was ist jetzt nun ausschlaggebend für die reduzierung des Körperfetts?? (Möchte KFA senken...)

Soll ich Kalorien zählen oder Kohlenhydrate meiden? Das Problem ist, wenn ich z.B. Nüsse esse, die wenig KH haben, sind sie sehr kcal-reich, was ist zu tun?

Vielen Dank!

**Desert Fox** · 04.11.2009, 21:12

Zitat von SamusAran

Soll ich Kalorien zählen oder Kohlenhydrate meiden?

Ne gesunde Mischung aus beidem.

Zitat von SamusAran

Das Problem ist, wenn ich z.B. Nüsse esse, die wenig KH haben, sind sie sehr kcal-reich, was ist zu tun?

Stickies lesen.

#popcorn

**SamusAran** · 04.11.2009, 21:24

Sorry... aber was sind "Stickies"?

**Desert Fox** · 04.11.2009, 22:06

die mit "wichtig" markierten freds. da steht alles drin was du brauchst.

**Gonsalez** · 04.11.2009, 22:39

allgemein gesagt ist die kalorienbilanz ausschlaggebend. du kannst die schlechteste, ungesündeste ernährung haben, aber wenn du dabei trotzdem ne negativbilanz hast, nimmst du ab... nun gibt es eben verschiedene formen einer diät, no carb, low carb, no fat usw...
ich persönliche kann nur zu no bzw low carb raten (also keine bzw wenige kohlenhydrate), so habe ich am besten und saubersten abgenommen (viele andere bestätigen das, auch hier im forum)... aber wie gesagt, stickies lesen, mussten wir alle

**SamusAran** · 04.11.2009, 23:58

Ok Leute... vielen Dank!

Ich habe schon wie im ersten Post geschrieben viel mit LC gemacht, brachte allerdings nichts, da ich überhaupt nicht auf KH geachtet habe...

Ich versuche's jetzt in den Griff zu bekommen...

Bin 18, wiege 78 kg und bin 177 groß.
Habe einen kcal-Umsatz von ca. 3000 kcal (1900kcal Überleben, 300kcal Fitness, 800-1000 kcal Kampfsport...). Ich sollte ein Defizit von ca. 200 kcal haben schätze ich mal... Daher darf ich max. 2800 kcal futtern... das war jetzt mal mein Gedankengang... hoffe ich hab nichts falsch gemacht bis jetzt- also in Gedanken!

Wenn ja bitte klärt mich auf...

Ich schreibe mir mal ab morgen auf, was ich futtere und die dazugehörigen Nährwerte- sprich KH und kcal. Mir fällt im Moment nichts besseres ein...