BD: Schulterblätter fixieren

[Govinda86]

Hi,

folgendes Problem: mein linkes Schulterblatt ist sehr beweglich. Zu beweglich.
Vorallem beim Bankdrücken macht mir das Probleme.
Denn wenn ich die Stange richtig tief bis auf die Brust herablasse, dann "wandert" das Schulterblatt, bewegt sich also Richtung Mitte des Rückens. Das führt dann wiederum zu Verspannungen im Nackenbereich.

Ich habe mir schon einige Technikbeschreibungen durchgelesen und es heißt immer wieder, dass man die Schulterblätter fixieren soll. Nur irgendwie gelingt mir das nicht richtig, auch wenn ich es versuche. Das oben beschriebene Problem besteht trotzdem weiter.

Hat jemand evtl. Tipps, wie ich dieses Problem angehen könnte?
Was die Theorie der Technik beim BD angeht, weiß ich glaube ich ziemlich gut bescheid. Es hapert aber wie gesagt an der Umsetzung.

Wie bekomme ich also beide Schulterblätter richtig fixiert?

Danke schon mal im voraus.

Greetz

[Milsani]

Versuche dich mit den Beinen fest auf dem Boden richtig in die Bank zu "stemmen", also ein leichtes Hohlkreuz ( eine hand hat Platz zwischen deinem unteren Rücken und der Bank) bilden und dadurch deine Schulterblätter richtig fest auf die Bank drücken. Verrutschen sollte bei einer sauberen Ausführung jetzt nichts mehr.

Übe die Ausführung mit relativ leichten Gewichten, die du kontrolliert bewegen kannst. Dann steigere dich wieder auf dein altes Gewicht.

mfg, Milsani

[thede]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=66814 <-punkt #2!

[Govinda86]

Versuche dich mit den Beinen fest auf dem Boden richtig in die Bank zu "stemmen", also ein leichtes Hohlkreuz ( eine hand hat Platz zwischen deinem unteren Rücken und der Bank) bilden und dadurch deine Schulterblätter richtig fest auf die Bank drücken. Verrutschen sollte bei einer sauberen Ausführung jetzt nichts mehr.

Übe die Ausführung mit relativ leichten Gewichten, die du kontrolliert bewegen kannst. Dann steigere dich wieder auf dein altes Gewicht.

mfg, Milsani

danke, werd ich mal ausprobieren.