TP bewerten..2err

[Alesana]

Hi
was haltet ihr von dem 2er Split :

Einheit Nr. 1 OK:

3 Klimmzüge
3 Rudern
3 Bankdrücken
2 Schrägbankdrücken mit KH
2 Dips
3 Military Press
2 Reverse Butterfly
2 L-Flys
2 Curls


Einheit Nr. 2 UK (anderer Tag):

4 Kniebeugen
1 Frontkniebeugen/Beinpresse/Beinstrecker
3 Kreuzheben/gestreckt
2 Beincurls
Waden
Bauch

Koennt ich den so lassen?


Mo e1
Di frei
Mi e2
Do frei
Fr e1
Sam frei
Son e2 e.t.c

[jetztaber]

Möglichkeit 1

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

siehe auch: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

[FaBe1991]

unterkörper-öberkörper ist gut möglich, obwohl ich gerade etwas anderes mache!

würde aber mit dem volumen in der TE1 runter gehen! jeweils nur 2übunge pro MG und arme gar nicht!

z.B.:

BD
KH-SBD
Klimmzüge
Rudern
MP
vorg. Seitheben


Kniebeuge
gestr. Kreuzheben
Beinpresse
Beincurl/Ausfallschritte

periodisiere auf jeden fall! satzzahlen würde sagen zwischen 2-3!

in den stickys ist glaueb ich auch so ein unterkörper- oberkörper plan!

lg

[ThePump]

Ist nicht schlecht. TE1 aber meines Erachtens überladen.

[Alesana]

ich muss aufjedenfall brust drinne lassen da ih verdammt hinterhet bin mit brust und vorallem auch mit bauch. was koennt ich ändern oder gucken ob ich damit zurecht komme?

[Alesana]

'wart ich warteeeee^^

[ThePump]

Vorschlag zur Güte:

1: Kniebeugen, Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Wadenheben
2: Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, Rudern, (Situps )