komme nichtmehr weiter

[freshling2]

hi leute,

ich habe vor ca. anderthalb jahren angefangen zu trainieren. anfangs bin ich immer 2-3 mal die woche trainieren gegangen und habe immer so ca. 5 verschiedene übungen gemacht (kein split, alle muskelgruppen in einer trainingseinheit).
vor ca einem halben jahr habe ich mit einem 3er-split begonnen. Brust/Rücken, Schulter/Beine und Bizeps/Trizeps. Habe immer so ca 3 Übungen pro Muskelgruppe gemacht und jeweils 3 Sätze mit 12/10/8 Wiederholungen.
So, mein Problem ist jetzt, dass ich seit ein paar Monaten nur noch sehr schwachen, bis garkeinen Muskelkater bekomme, obwohl ich die Gewichte immer ein wenig steigern kann. Ich suche nun schon seit einer weile im Internet nach einem Trainingsplan, der mich weiterbringen kann. Dabei bin ich auf verschiedene Pläne gestoßen, weiß aber irgendwie nicht was sinnvoll ist (im jeweiligen Beitrag über die Trainingsart steht natürlich immer, dass diese super ist und die anderen eher nicht so)
Mein Ziel ist es natürlich Masse aufzubauen (was bei mir als Hardgainer recht schwer ist aber machbar, da ich in den letzten 1-2 Jahren knapp 10 kilo zugenommen hab). Ich würde mich freuen, wenn ihr mir Tipps geben könnt, welche Art von Training im meinem Fall sinnvoll wäre. Ich bin gut und gerne bereit auch einen 6er-Split zu machen. Zeit und Motivation sind reichlich vorhanden

Vielen Dank schon einmal im Voraus

[Moby Dick]

"im jeweiligen Beitrag über die Trainingsart steht natürlich immer, dass diese super ist und die anderen eher nicht so"

Du hast das Spiel durchschaut!


Splitte nicht zu hoch, wechsle die Übungen aus, trainiere in einem anderen WDH Bereich und behalte dein Trainingsprinzip bei. Eventuell iss mehr, falls dein Stoffwechsel nich an deinbe Nahrungsmengen angepasst hat.

Gruß,

Moby

[freshling2]

also würdest du eher von so etwas wie einem 6er-split abraten und bei dem 3er bleiben, dafür aber wdh ab und zu ändern etc.
achja, fällt mir grad noch ein. sollte ich jeden satz bis zum muskelnversagen trainieren? so mache ich das nämlich bisher immer.

[Moby Dick]

Mach deinen 3er weiter, ein 6er ist für 95% der Leute nicht zu empfehlen. Wenn du nicht zuviele Sätze macht und/oder die Regenerationspause angemessen ist, mach jeden Satz bis zum Versagen. WDH-Bereich und Übungen müssen von Zeit zu Zeit ausgetauscht werden, sonnst wächst nichts mehr!

[LupeF]

Was ich schmerzlich erfahren musste ist, dass es nicht besonders auf den TP ankommt oder auf Wdh oder etc.Ist die ernährung falsch bzw haste kein kalorien + wirds nichts mitm aufbau.Kein muskelkater ist aber glaub ich ein gutes zeichen.Heißt, dass du darauf gut anspringst denke ich.Bin jetzt aber kein fachmann.Ach ja hardgainer gibt es net^^bisher ist noch jeder fett geworden ders wollte