Brauche Hilfe

[izmir88]

Und zwar möchte ich meinen Körperfettanteil reduzieren weil ich schon einen nervigen Bauchspeck habe. Gleichzeitig möchte ich aber keine Muskel abbauen am Oberkörper,besser sogar noch aufbauen was sehr schwierig sein wird. Nun habe ich mich in den Stickies eingelesen und verschiedene Kalorienrechner benutz um rauszufinden wieviel kc,kh usw ich essen darf. Bin ein wenig verwirrt ehrlich gesagt was die Kohlenhydrate angeht. Die eine Frage ist in wie weit ich die Kh runterschrauben soll, weil die ja auch für das Training von enormer Wichtigkeit sind.
Hoffe das ihr mir mal grobe Angaben geben könnte was ich an Kca,Kh Eweiss und Fette essen darf.Meine Berechnung war : Kca ca 2600
Eiweiß ca 210 g
KH ca 120-170g
Fett : 50-70 g
Zu meinen Daten
1,73,86kg,25Jahre,Aktivitätsgrad bei der Arbeit: sitzend und ab und zu stehend
Ziel: Muskelaufbau und Speck reduzieren.

Danke schonmal im vorraus und hoffe ihr könnt mir helfen

[FitTobi]

Du willst am Oberkörper keine Muskeln abbauen? Beine werden erst gar nicht trainiert?

[izmir88]

Natürlich werden die trainiert hab das jetzt wörtlich gemeint

[PhilippAlex]

Ist nicht was du das isst. Naja, was soll man sagen. Musste ausprobieren ob die Kcal passen. Die Makros sehen ok aus. Eiweiß evtl. etwas weniger.