Unterkörpertag:
Kniebeuge 3x 6-10
Bulgarische Kniebeuge 3x 6-10
Goodmornings / gestr. Kreuzheben 3x5
Crunches 3-4 S. á 8 bis MV

Oberkörpertag
Latzug eng 3x 6-10
Rudern vgbt. 3x 6-10
Schrägbankdrücken 3x 6-10
Dips 3x 6-10
Face Pulls 3x 12..


Ziel : es soll extrem hart sein (hormone blabla) und unter 30min / E. dauern. Mach es 4x die Woche, also je 2*pro muskelgruppe.