2er Split, Oberkörper Unterkörper

[MrDeathly]

Grüß Gott,
will mich jetz mal an nem 2er Splitt versuchen, also nem Oberkörper Unterkörper Split. Mir gefällt der hier aus dem Sticky echt gut:

TE1 (Oberkörper)
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

TE2 (Unterkörper)
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

Problem ist nur, dass ich zuhause trainiere. Deswegen wird das mit der Beinpresse in TE2 nicht so hinhaun. Kann ich dafür einfach Front-Kniebeuge reinhaun? Dann hätte ich zu den normalen Kniebeugen wenigstens ein bischen Variation drinnen.

MfG MrDeathly

[<Lu>]

Klar, die Beinpresse da hinten ist irrelevant.

[Sasin]

ich würde ind er UK TE eher klassisch oder front beugen und net gleich beides , vorallem am ende nochmal sauber front beugen is heftig...

kniebeuge und ausfallschritte sollten normalerweise schon reichen + das gestreckte kreuzheben

[MrDeathly]

ok, ja ich hab mir selbst gedacht, dass das dann zuviel ist.
aber wenn mans mal genau betrachtet sind mit den 4 restlichen übungen die beine ja wirklich gut bedient (:
danke soweit!

[Schnabulation]

Kurze Frage: Wäre der Plan - angepasst an den Home-Gym - folgendermassen in Ordnung?

TE1
- Bankdrücken
- Fliegende
- Klimmzüge
- Rudern
- Seitheben
- Seitheben, vorgebeugt

TE2
- Kniebeugen
- Beincurls
- Beinstrecken
- Kreuzheben gestreckt
- Wadenheben, stehend

Bitte um kurze Überprüfung. Danke

[<Lu>]

Ja, ist ja fast das gleiche.
Bei Bedarf kannst du sogar bei TE2 mal Arme einstreuen (Torso-Extrimitäten).

Warum du nun Beinstrecker statt Ausfallschritte machst erschließt sich mir nicht, aber bei der zweiten Beinübung musst du eh eher die Quads isolieren, was bei Kniebeugen schwer ist, da spielen zu viele andre Muskeln mit.