Brauche hilfe beim TP

[andreas074]

Hallo
wie oben schon geschrieben brauche ich hilfe beim TP fürs Studio.
Gehe jetzt seit 3 Wochen ins Studio und habe mir jetzt ein TP erstellen lassen,
bei dem ich nicht weis ob er sinnvoll ist.

Habe schon vorher einige Monate mit Hanteln Trainiert,und bin nicht unbedingt ein Anfänger.
Ziel ist Masseaufbau
Möchte ein 3er Split machen und das ist dabei rausgekommen

Der TP vom Studio
Aufwärmen Crosstrainer 10-15 Min

1.Tag
Butterfly/Reverse 3 sätze 15 wh
Brustpresse
Trizepsstrecker
Trizeps seilzug
Schulterseitheben / Seilzug
Schulterpresse
Bauchmuskelmaschiene

2.Tag
Rückenzug- hinterm Kopf
Rückenzug- auf die brust
Rücken strecker
Bizepsmaschiene/ Curls Kabelzug
Beinstrecker
Wadenpresse
Beinpresse
Bauchmuskelmaschiene

3.Tag wie Tag 1

Nach jedem Training noch 20 min auf Fahrrad.

Weis nicht was ich von dem TP halten soll,
habe eigentlich immer die letzten Monate

1.Tag Brust Bizeps Bauch
2.Tag Rücken Trizeps Bauch
3.Tag Schulter Beine Bauch

Hoffentlich hilft mir hier schnell jemand weiter,das nichts trainiere was unsinn ist.
MFG
Andreas

[ThePump]

Wkm..........

[Individual]

1.Tag
Butterfly/Reverse 3 sätze 15 wh
Brustpresse
Trizepsstrecker
Trizeps seilzug
Schulterseitheben / Seilzug
Schulterpresse
Bauchmuskelmaschiene

2.Tag
Rückenzug- hinterm Kopf
Rückenzug- auf die brust
Rücken strecker
Bizepsmaschiene/ Curls Kabelzug
Beinstrecker
Wadenpresse
Beinpresse
Bauchmuskelmaschiene

3.Tag wie Tag 1



Ein klassischer McFit Plan.
Kann man mal machen. Grundsätzlich aber meiner bescheidenen Meinung nach ein Plan ohne Grundübungen. Gut für die "Trainer", schlecht für dich.

Es gibt so viele gute, einfache Ansätze sich einen Plan zu basteln. Das Forum ist voll von Plänen.
Bitte nicht persönlich nehmen, aber ich habe hier oft den Eindruck, dass sich Mancher einfach Null mit der Materie beschäftigt aber erwartet, hier den optimalen Plan vorgekaut zu bekommen. Warum nicht einfach mal Belesen?

[andreas074]

hallo
genau so hab ichs mir auch gedacht,das der TP nicht optimal ist,und deshalb hoffe ich das mir hier geholfen wird ein wirkungsvollen und guten TP zu erstellen.

ganz ohne ahnung bin ich nicht, aber habe halt noch nicht so die erfahrung wie viel hier im Forum
mfg
Andreas

[Sasin]

da muss man Individual recht geben ... nicht umsonst gibt es eine surchfunktion aber vorallem dicke fette überschriften mit "stikkieeees"

plan ist müll hab aber schon schlimmere gesehen

[Individual]

Ja, der Plan deckt alles ab. Nur eben wie.
Klar kann man nur an Maschinen trainieren. Möchtest du das?
Warum fängst du nicht an mit Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken und nimmst noch 3 weitere Grundübungen wie beispielsweise Klimmzüge, eine freie Ruderübung, Frontdrücken und von mir aus noch Langhantel-Curls mit rein. Teilst diese 3 Grundübungen jeweils auf eine TE auf, also 3 mal pro Woche ins Gym, und trainierst sauber, hart mit guter, ausreichender Ernährung und siehst zu, dass du dich langsam aber sicher steigerst?

Das ist das ganze Geheimnis.

[andreas074]

Möchte natürlich nicht nur an Maschienen Trainieren, sondern an frei Hanteln
H
Dachte ich mir auch das der TP Nix ist
deshalb möchte ich auch ein guten TP so wie ichs vorher gemacht habe
MO
Brust, Bizeps Bauch

Mi Rücken Trizeps Bauch

Fr Schulter Beine Bauch
Danach würde ich mir gerne ein TP erstellen

[Individual]

Edit: Vergebens. Das 3Sätze 15Wdh-Prinzip von McFit ist scheinbar unanfechtbar.

[andreas074]

sorry habe nicht gesehen das du schon ein Tp erstellt hast

Habe mir jetzt mal ein TP erstellt,und hoffe das ihr mir helfen könnt ihn zu verbessern

Montag
Brust
3 s 15 wh Bankdrücke lh / Brustpresse
3 s 15 wh KH schrägbank
3 s 15 wh KH fliegende /Butterfly o. Reverse
Bizeps
3 s 15 wh KH Curls / Bizepsmaschine o. Kabelzug
3 s 15 wh LH Curls
3 s 15 wh Hammercurls
Bauch
3s 15 wh Bauchmaschine

Mittwoch
Rücken
3 s 15 wh Rückenzug Nacken
3 s 15 wh Rückenzug Brust
3 s 15 wh KH Ruder/ oder Rudern Kabel
3 s 15 wh Rückenstrecker

Trizeps
3 s 15 wh Dips
3 s 15 wh Trizepsstrecker
3 s 15 wh Bankdrücken enger Obergriff
3 s 15 wh Trizeps seilzug
Bauch
3 s 20 wh Sit-ups
3 s 15 wh Bauchmuskelmaschine


Freitag
Schulter
3 s 15 wh Seitheben KH,Seilzug
3 s 15 wh 15 Schulterpresse
3 s 15 wh Frontdrücken sitzend Lh

Beine
3 s 15 wh Beinstrecker
3 s 15 wh Beinpresse
3 s 15 wh Wadenpresse

Bauch
3s 15 wh Bauchmuskelmaschine


vor training 15 min crosstrainer,nach dem Tr. 15 min aufm Fahrad

[ThePump]

Wkm..........

möchte ich nochmal betonen