Überzüge - Belastung auf Rücken optimieren

[koreabomb]

ich möchte am Ende meines Rückentrainings 2-3 Sätze Überzüge machen.

ich möchte wenn möglich die Belastung auf den Brustmuskel reduzieren bzw. die Belastung auf die Rückenmuskulatur optimieren. ist das möglich?

Welche Phase der Bewegung beansprucht hauptsächlich den Rücken?

[Manowar82]

Überzüge = Trizeps

nix mit Rücken

Rückenübungen = Rücken

Überzüge gehen höchstens noch sekundär auf die Brust...

[Mephisto]

Überzüge = Trizeps

nix mit Rücken

Na super. Hier wird ihnen geholfen.
Ich glaube, da geht jemand besser nochmal in die Übungslehre.

MfG
M.

[lupus]

allerdings;


...dass die Brust ein wenig mitmirkt, wirst Du nicht verhindern können, aber gegen ende des Rück-Trains, geht das klar. Da ist der Rücken schon so ausgepowert, dass er viel früher aufgibt. Das juckt die Brust wenig.

Du könntest höchstens eine SZ-Stange im Obergriff verwenden (der hier dann ja supiniert ist), dann legst Du ein wenig mehr Belastung auf den Lat.

[b34m73R]

Überzüge = Trizeps

nix mit Rücken

Das halte ich für überzogen

[Iulius]

Ist doch eigentlich ganz logisch : je weiter du über die Waagerechte kommst, umso mehr wirkt die brust mit.

Wenn du sie (fast) gar nicht trainieren willst, dann kannst du auch nur halbe Bewegungen durchführen.

Allerdings sehe ich wenig Sinn dahinter, reduziert das doch den Sinn der Übung ungemein.


Aber gut, wer unbedingt im 100%igen Split trainieren will...

[Drizzt62]

Überzugmaschine, im stehen am Seilzug oder mit Lang- oder SZ-Hantel Arme angewinkelt, knapp am kopf vorbei. Da arbeitet bei mir die Brust am wenigsten mit.

[dj77]

wenn du deinen rücken treffen willst
probier es doch mal am kabelzug
(der teil von überzügen der hinter deinem kopf bis knapp über die waagrechte passiert, den erledigt hauptsächlich die brust, der rücken währe dann von knapp über der waagrechten bis zur hüfte beteiligt, was nur am kabel oder einer überzugmaschine möglich ist)

oder mit einem breiten griff und einer langhantel
wobei du während der ausführung probierst die hantel
zu "zerreisen" also du ziehst mit dem linken arm nach links
und dem rechten nach rechts, am besten auf einer negativ - bank

dadurch wird der fokus mehr auf den rücken gelegt
(will man die brust erreichen, drückt man die hände zusammen)

auch ein bisschen mit der "ellenbogenstellung" ausprobieren

im stehen am Seilzug

auch eine gute übung
da musst du allerdings aufpassen
das auch wirklich dein lat arbeitet und nicht nur der serratus

[DannyS]

Ich würde Latziehen mit gestreckten Armen empfehlen, mache ich auch ganz gerne als Abschlussübung für die Lats

[dj77]

Ich würde Latziehen mit gestreckten Armen empfehlen, mache ich auch ganz gerne als Abschlussübung für die Lats

aber nicht mit der lat-stange

sondern eben mit einem seil
wenn du es mit der geraden stagen ausführst
wird ziemlich sicher fast nur der serratus arbeiten

ist ja mit einem seil schon schwer genug auch wirklich nur
seinen lat arbeiten zu lassen