Trainingsplan bitte um meinung

[nahil]

Hallo ich hab jetz seit etwa 3 Monaten eine Pause eingelegt und wollte mit dem Training wieder beginnen, ich habe mir mal 2 Pläne zusammen gestellt und bitte um konstruktive Kritik

1. Plan

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / Bizeps)
3 x 8-10 Klimmzüge/Latziehen
3 x 12-15 Rudern sitzend
2 x 8-12 Butterfly reverse
3 x 8-10 Kreuzheben
3 x 8-12 LH-curls (oder KH-curls, Hammer,Sz)
wenn gewollt noch 3 x 8-10 KH-Curls( oder Hammer)

Trainingseinheit 2: Push (Brust / Schultern / Trizeps)
3 x 8-12 Kurzhantel Bankdrücken
3 x 8-12 Schrägbankdrücken
3-2 x 8-10 Kabelzug über Kreuz
wenn gewollt 3x 8 + Dips
3 x 8-12 Trizepsdrücken
3 x 8-12 Trizepsdrücken am Kabelzug


Trainingseinheit 3: Beine
3 x 6-8 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinbeuger
3 x 8-12 Beinstrecker
3 x 10-12 Wadenheben, stehend
3 x 8-12 Schulterdrücken
3 x 8-12 Seitheben
3 x 8-12 Nackenheben (Shrugs)


2.Plan

Brust/Bizeps:
Kurzhantelbank 3 x 8-12
Kurzhantel, schräg 3x 8-12
Butterfly/Fliegende/Kabelzug über Kreuz 3-2x 8-10
LH/SZ-Curls 3x 8-12 Sätze
Kurzhantel/Hammercurls (wahlweise sitzend oder auch am Seil) 3x Sätze

Rücken/Trizeps:
Klimmzüge 3x 8-12
Rudern sitzend oder vorgebeugt mit KH 3x 8-12 oder LH-Rudern 3x 8-12
Butterfly reverse 3x 8-12
Kreuzheben 3x 8-10
Trizepsdrücken 3 x 8-12
Enges Bankdrücken mit SZ 3x8-12 im Supersatz mit
Frenchpress 3x 8-12

Beine/Schulter:
Kniebeugen 3-4x 8-12
Beinsbeuger 3x 8-12
Beinpresse (wahlweise Beinstrecker) 3x 8-12
Wadenheben 3x 8-12
Schulterdrücken 3x 8-12
Seitheben 3x 8-12


bauch hab ich nicht drin, weil ich das immer zuhause mache

Könnt ihr mir vlt sagen werlcher der beiden Pläne besser wäre oder ob ich vlt nach der kleinen pause besser mit Maximalkraft anfangen sollte um den körper zu schocken ?

[June99]

Ich empfehle PUSH-PULL-BEINE plan wenn du an 3 trainigstagen trainierst.

Brust/Schulter/Trizeps

Rücken/Bizeps

Beine


Am besten immer mit den Gründübungen anfangen, Kreuzheben als letze Rückenübung ist suboptimal. Grundübungen bei wdh bereich von 5-8 bleiben, und her die anderen mit hohen reps ausführen. sprich bei brust eher 5-8 Bankdrücken, und Kabelzug über Kreuz 12-15 Wdh. So mach ich es jedenfalls.
Um genauer zu werden
5x5 BD
3x10 Schräg KH
3x10 Dips
3x12 Kreuzkabel
3x Trizeps Pushdowns

Danach bin ich tot

Ich denke 6 Sätze für Bi bzw Tri sind nach einem Guten Rücken/ Brust training überhaubt nicht machbar. also beschränke dich auf 3 saubere effektive sätze, das reicht vollkommen aus.

das war mein senf den ich dazu geben konnte