hi leute! wollte mal eure meinung hören zu meinem plan den ich nun seit gut 2 monaten durchziehe. ich habe nun von mehreren seiten gehört dass ich ihn ändern sollte da das was ich da mache nicht mehr gesund ist. witzigerweise sind das aber alles typen die weniger heben oder drücken als ich
also ich trainiere in einem 4er split wo ich immer einen tag pause zwischen dem jeweiligen einheiten machen.
dips sind deshalb nicht dabei da ich vor einem jahr eine schulterverletzung hatte die ich bei dieser übung die verletzung immer wieder spühre und jetzt hab ich es aufgegeben. schade aber nützt nichts.
an kh taste ich mich nach einem leichte bandscheibenvorfall jetzt langsam wieder heran deshalb ist es noch nicht fix im tp verankert.

also tag 1:
3 sätze bankdrücken 10/8/6
3 sätze schrägbank drücken 10/8/6
4 sätze kh drücken schrägbank 8/6/6/6 (nach jedem satz immer 10 liegestütz)
3 sätze flys flachbank kh 10/8/6
2 sätze latzug 15/15
2 sätze longpull 15/15
4 sätze rückenstabilisator am seil 10/10/10/10
3 sätze einarmiges vorgebeugts rudern 10/10/10

tag 2:
3 sätze Millitäry press 10/8/6
3 sätze nackendrücken kh 10/8/6
3 sätze frontheben 10/8/6 zwischen jedem satz
3 sätze rudern vorgebeugt im obergriff
3 sätze seitenheben 10/10/10 zwischen jedem satz
3 sätze shrugs 10/10/10
3 sätze bizeps curels lh 10/8/6
3 sätze kickbacks 10/8/6
3 sätze bizeps curles bank 10/8/6
3 sätze hammercurels 10/8/6
3 sätze frechpress 10/8/6

tag 3:
3 sätze beinstrecker 10/8/6
3 sätze abductor 10/10/10
3 sätze aductor 10/10/10
6 sätze kniebeugen 10/8/6/6/6/15
3 sätze beincurles 12/10/8
3 sätze wadenpress 12/10/8

tag 4:
3 sätze latzzug nacken 12/10/8
3 sätze latzug vorne 12/10/8
3 sätze rudern vorgebeugt untergriff 10/8/6
3 sätze einarmiges rudern vorgebeugt im obergriff 10/8/6
3 sätze shrugs 10/8/6
3 sätze kh drücken flachbank 15/15/15
3 sätze flys schrägbank 15/15/15

würde mich mal interessieren was ihr dazu sagt, ich fühle mich sehr gut mit diesem plan und es geht auch was.