Hallo,

also ich bin 26 Jahre habe vor einem halben Jahr angefangen im Fitnesstudio zu trainieren. Bisher habe ich fast nur an Maschinen trainiert und will jetzt langsam umsteigen.

Ich bin, 1,87m gross; 74kg; ~11% Körperfettanteil;

Ich splitte in Ober- und Unterkörper und versuche immer zwei Übungen (antagonistisch) zu verbinden. (Das mache ich übrigens an den Maschinen auch schon seit einiger Zeit)


1. Oberkörper

Latszug <-> Bankdrücken
fleigende KH <-> Vornübergebeugte fliegende KH
Seitenheben, Frontheben (hier nacheinander)
Schrägbank KH <-> Rudern KH


2. Unterkörper

Beinpresse
Oberschenkel (vorn) <-> Oberschenkel (hinten) an der Maschine
Wade
Bauch <-> unterer Rücken
Bizeps <-> Trizeps


Versuche 4 mal die Woche zu trainieren und dann 2 Tage Pause zu machen. Wobei mich hier interessieren würde, ob man nicht auch nach einem Split einen Tag Pause machen könnte.

Vielen Dank schonmal für eure Kommentare,
Sebastian