mein Erster TP

[Muskel21]

Guten Tag

bin ziemlich neu in der bb szene

bin 21 und wiege 78 kg körperfett laut angestellten des studios 15
habe keine steroidenerfahrung und will auch keine !!!! möchte natural aufbauen.

Meine Ziele : hm is schwer zu sagen wenns mir reicht seh ichs aber so in richtung hugh jackman alias wolverine in paar jahren wär schon nicht schlecht

naja hier zu meinem tp ( nach ejdem 3 satz kommt ein reduktionsatz )

montag : rücken und trizeps jeweils 8 - 10 wdh

latziehen zum nacken weit 3 sätze
kreuzheben 3 sätze
latziehen eng zur brust 3 sätze
rudern eng 3 sätze

kabeldrücken 3 sätze
dips max wdh ca 6 - 8
frenchpress liegend 3 sätze


mittoch : brust und bizeps

bankdrücken lh 4 sätze
schrägbank lh 4 sätze
butterfly 3 sätze
fliegende 3 sätze

lh curls 3 sätze
1 hand curls 3 sätze
hammercurls 3 sätze


freitag : beine und schultern

beinpresse 4 sätze
beinheben 3 sätze
beinbeuger 3 sätze
wadenheben stehend (eigenes körpergewicht hochdrücken)
wadenhebend sitzend an maschine 3 sätze

und nach jedem training mache ich 3 übungen bauch jeweils 2 sätze

bitte um anregungen DANKE

[The Watchman]

Guten Tag
montag : rücken und trizeps jeweils 8 - 10 wdh

latziehen zum nacken weit 3 sätze
Würde ich streichen wegen der Schultern

kreuzheben 3 sätze
latziehen eng zur brust 3 sätze
LZ nach dem Rudern

rudern eng 3 sätze
mit SZ Hantel und Untergriff

kabeldrücken 3 sätze
streichen

dips max wdh ca 6 - 8
frenchpress liegend 3 sätze


mittoch : brust und bizeps

bankdrücken lh 4 sätze
schrägbank lh 4 sätze
BD mit LH & SBD mit KH z.B.

butterfly 3 sätze
fliegende 3 sätze
Butterfly mit Fliegen abwechsel

lh curls 3 sätze
1 hand curls 3 sätze
Streichen

hammercurls 3 sätze


freitag : beine und schultern

beinpresse 4 sätze
beinheben 3 sätze
beinbeuger 3 sätze
Kniebeugen?

wadenheben stehend (eigenes körpergewicht hochdrücken)
wadenhebend sitzend an maschine 3 sätze

und nach jedem training mache ich 3 übungen bauch jeweils 2 sätze

Bauch wie jede andere MG trainieren.

Ist nur meine Meinung um diese Uhrzeit