rotatorentraining - wie macht ihr's?

***petit carlito*** · 16.04.2010, 22:23

titel sagt eh alles.
ich will mir ein paar ideen und anregungen holen.

seit die schulter langsam besser wird, training wieder läuft, mach ich auch rotatoren.

L-flys:
3x20 pro arm mit 2kg
danach beide schultern vorne 2x30 sek dehnen

reverse flys (seitheben liegend):
3x20 mit 2kg
ebenfalls 2x30 sek dehnen

nach jedem training.

scheint gut anzuschlagen.
wie auch immer, wie schaut das ganze bei euch aus?

**HeavyDuty1982** · 16.04.2010, 22:28

Wir haben im Studio dazu ein spezielles "Schulterhorn"

Echt perfekt um die Rotatoren gezielt zu trainieren!

***petit carlito*** · 16.04.2010, 22:42

Zitat von HeavyDuty1982

Wir haben im Studio dazu ein spezielles "Schulterhorn"

Echt perfekt um die Rotatoren gezielt zu trainieren!

mach mal ein bild oder ein skizze davon rein!

**maybe** · 16.04.2010, 22:45

Zitat von HeavyDuty1982

Wir haben im Studio dazu ein spezielles "Schulterhorn"

Echt perfekt um die Rotatoren gezielt zu trainieren!

Was für ein Hooorn???

**Gugy** · 16.04.2010, 23:04

hast du die "stabübung" schon integriert?

ich mach:

staabübung
Seitenheben "liegend"
l- flys

2-3 x die woche, schlägt super an

***petit carlito*** · 16.04.2010, 23:10

Zitat von Gugy

"stabübung"

erklär mal.
und geh ein bisschen ins detail (gewicht, sätze, wdhs...)

**HeavyDuty1982** · 16.04.2010, 23:13

Zitat von petit carlito

mach mal ein bild oder ein skizze davon rein!

Schulterhorn: siehe Anhang.

***petit carlito*** · 16.04.2010, 23:16

Zitat von HeavyDuty1982

Schulterhorn: siehe Anhang.

schaut ja ur behindert aus!
sowas gibts bei McMurat nicht, also bleib ich bei freien gewichten...
aber is sicher recht hilfreich.

**HeavyDuty1982** · 16.04.2010, 23:18

Zitat von petit carlito

schaut ja ur behindert aus!
sowas gibts bei McMurat nicht, also bleib ich bei freien gewichten...
aber is sicher recht hilfreich.

Ich scheizz drauf wies aussieht - ich seh bei schweren Sätzen auch aus wie beim kaggen, na und!?

Muss man das Ego mal vor der Sudiotür lassen....

**Gugy** · 16.04.2010, 23:33

Zitat von petit carlito

erklär mal.
und geh ein bisschen ins detail (gewicht, sätze, wdhs...)

musste extra ne halbe stunde lang das video von dem dicken jungen suchen, aber ich kann schmerzen in den schultern nochmal nicht ausstehen, weder bei mir noch bei frenden

(ausführung im video ist nicht grad optimal, - langsamer, kontrollierter)

http://www.youtube.com/watch?v=ifxxb...layer_embedded

soll man meines wissens nach mit relativ hoher wh zahl ausführen, also ich persönl. mach einen langsamen und kontrollierten satz mit 50 reps, (nicht so schnell wie der dicke)

seitenheben liegend jeweils 2 sätze mit max 2 kg ~ 15wh