Guten Abend,

ich trainiere derzeit dreimal wöchentlich mit folgenden 2er split:

Tag 1:
Bankdrücken 4 * 8 Wdh.
KH - Schrägbankdrücken 3*8 Wdh.
Fliegende am Seilzug 3*8 Wdh.
Seitheben 3* 10 Wdh.
Schulterdrücken 3*10 Wdh.
Nackenheben 4*10 Wdh.
Trizepsdrücken 4*10 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug 2* 8 Wdh.

Tag 2:
Latziehen breit 3*8 Wdh.
Latziehen eng 3* 8 Wdh.
LH-Rudern 4*8 Wdh.
unterer Rücken 3* 12 Wdh.
Beinpresse 3* 8 Wdh.
Beinbeuger 3* 10 Wdh.
Beinheben für den Bauch 3* 15 Wdh.
Crunches 3* 30 Wdh.
LH - Curls 3* 8 Wdh.
Hammercurls 3* 8 Wdh.

Mo: Tag1
Di frei
Mi: Tag2
Do frei
Fr: Tag1
Sa frei
So frei
Mo Tag2
Di frei
Mi Tag1
usw

Bislang fahre ich mit diesem Plan ganz gut. Mit dem Wachstum von Rücken und Brust bin ich zufrieden. Allerdings bekomme ich keinerlei Pump im Bizeps. Ich bekomme ihn einfach nicht dick. Ich bin 188 cm groß und wiege derzeit 82 kg. Leider ist mein KF-Anteil mit ca. 20 % recht hoch. Meine Arme sind ziemlich lang und schmal, genauso wie mein Skelett ziemlich schmal ist. Im Bankdrücken schaffe ich ca. 64 kg 10 x zu drücken inkl. Stange. Das ist nun mal nicht so viel...

Nun wie bekomme ich wieder einen richtigen Pump in meinem Bizeps? Bei der Brust, Trizeps, Schulter und Rücken fällt mir das gar nicht schwer...

Außerdem trainiere ich jetzt 5 Wochen nach diesem Plan, wann würdet ihr wieder wechseln und was bietet sich hier an? Dreimal die Woche trainieren halt ich für ausreichend oder?

Bin mal auf euere Meinungen gespannt. MfG