Ernährungsumstellung bei Frühschicht

[bodymodybuilder]

Hallo an alle,

wie würdet ihr euch ernähren wenn ihr zb nur morgens um acht trainieren könntet?
natürlich früh aufstehen.

Aber was sollte die erste malzeit, oder die ersten zwei sein?

[Titten-Zucker]

moins um 7 ne tass kaff und 1-2 eiweiss-riegel. dann ne schüssel haferflocken mit 2-3 esslöffel kaba und warmer milch anrühren. das zeug lässte dann abgedeckt quellen und haust dir dass nach dem training rein.

dann schmierste dir noch ne wurst-stulle für die erste pause, also zb. zwischen 10 und 12 uhr...

[bodymodybuilder]

oh sorry falsch hingeschrieben!

ich meine spätschicht! von mittags bis abends arbeiten.

wie sollte man sich morgens vor dem training ernähren?
da ist man ja relativ schwach!

danke für comments und danke für den beitrag über mir!

[/MARKUS\]

Schaff nächste woche auch wieder spätschicht, steh also vor nem ähnlichen Problem ...

Für mich begint der Trainingstag dann schon immer am abend davor, alles fürs training hinrichten und dann vorallem rechtzeitig ins Bett gehen.

Abends wieg ich mir dann noch ne Portion Haferflocken ab und lass die über nacht in Wasser quellen --> Werden vom Magen schneller verarbeitet

Morgens mach ichs dann meist so, schnapp mir die Haferflocken, hau bissle Obst rein ( fein geschnitten ), ne protion Quark dazu ( nach Geschmack noch Süßstoff)

Dazu viel trinken, gut kauen --> umso schneller kann dein Magen die KH und EW "weitergeben"

Wenn du einen Pre Workout- Bosster dein Eigen nennst, klar den einschmeisen, wenn nicht dann probier mal 15 min vorm Training dann eben auf möglichst leeren Magen ( deßhalb zum frühstück viel trinken das es schnell wieder ausm Magen verschwindet ) einen Whey- Shake ( evtl. da noch n paar KH mit rein ).

Danach war bei mir auch das letzte vorhandene Schwäche- Gefühl das man morgens eben noch hat verschwunden.

Klar kann man dann noch seinen Kaffee ( Koffein ) trinken und Dextrose zu sich nehmen, was ich persönlich aber nicht mehr mach, weil die Dextrose bei mi total kontraproduktiv war und ich grad einfach keine Lust mehr auf Kaffee hab^^

N guten