korrigieren bitte fals nötig

[Pumelik]

Bitte korrigieren falls nötig,hier mein TP den ich Starten möchte...was sagt ihr dazu ???




Montag - Brust-Trizeps-Bauch

Fliegende (Flachbank) 3x 8-12 Wdh.
Bankdrücken 3x 8-12 Wdh.
Schrägbankdrücken oder Neg. Bankdrücken 3 x 8-12 Wdh

Dips 2 x 8- 12 Wdh
French Press 2 x 8-12 Wdh

Crunch max Wdh
Seitlicher Crunch max Wdh

------------------------------------------------

Dienstag

Cardio ca. 60 min.

-------------------------------------------------
Mittwoch Rücken - Bizeps -Bauch

Latzug zur Brust 3x 8-12 Wdh
Latzug zur Brust mit engem Griff 3x 8-12 Wdh
Sitzendes Rudern 3x 8 -12 Wdh
Kreuzheben, -klassisch 3x 8-12 Wdh

KH-Curl 2x max Wdh
SZ-Curl 2x max Wdh

Crunch max Wdh
Seitlicher Crunch max Wdh

---------------------------------------------------

Donnerstag

Cardio 60 min.

-----------------------------------------------

Freitag Beine - Schulter - Bauch

Kniebeuge (vollständig) 3 x 8- 12 Wdh
Beinstrecken 3 x 8- 12 Wdh
Wadenheben stehend 3 x 8- 12 Wdh

Seitheben, stehend 3 x 8- 12 Wdh
Frontheben 3 x 8- 12 Wdh
Frontdrücken 3 x 8- 12 Wdh


Crunch max Wdh
Seitlicher Crunch max Wdh


Sa + So Frei

[rumkugel13]

schultern zur brust, und bauch nur ein mal die woche

[Leng]

Gefällt mir absolut nicht der Plan!


1.) Eintönige WDH-Zahlen... von 4-15 sollte alles dabei sein! (kannst den Bereich natürlich auch noch erweitern)

2.) Aufteilung gehört bei einem 3er mMn:

TE1: Rücken, hintere Schulter, Bizeps
TE2: Brust, seitl. + vordere Schulter, Trizeps
TE3: Beine, Bauch

3.) statt Beinstrecken eher Beinbeugen, dafür mehr Sätze Kniebeugen!

4.) BD vor Fliegende!

[Domnl]

Bitte korrigieren falls nötig,hier mein TP den ich Starten möchte...was sagt ihr dazu ???




Montag - Brust-Trizeps-Bauch

Fliegende (Flachbank) 3x 8-12 Wdh.
Bankdrücken 3x 8-12 Wdh.
Schrägbankdrücken oder Neg. Bankdrücken 3 x 8-12 Wdh

Dips 2 x 8- 12 Wdh
French Press 2 x 8-12 Wdh

Crunch max Wdh
Seitlicher Crunch max Wdh


Anders aufteilen und unterschiedliche Wiederholungsbereich beachten, um die verschiedenen Muskelfasern zu trainieren. Nicht immer im Bereich 8-12!!! Beispiel Brusttag:
Bankdrücken: 3-4x3-5
Schrägbank KH: 3x8-12
Fliegende: 2x20+

Frenchpress 3x12
Dips 2xmax


------------------------------------------------

Dienstag

Cardio ca. 60 min.

-------------------------------------------------
Mittwoch Rücken - Bizeps -Bauch

Latzug zur Brust 3x 8-12 Wdh
Latzug zur Brust mit engem Griff 3x 8-12 Wdh
Sitzendes Rudern 3x 8 -12 Wdh
Kreuzheben, -klassisch 3x 8-12 Wdh

KH-Curl 2x max Wdh
SZ-Curl 2x max Wdh

Kreuzheben als erste Übung. Wenn du noch Anfänger bist 8-12, ansonsten schwer heben. Wenige Wiederholungen, hohes Gewicht. Statt engem Latziehen, Klimmzüge im UG.

Crunch max Wdh
Seitlicher Crunch max Wdh

---------------------------------------------------

Donnerstag

Cardio 60 min.

-----------------------------------------------

Freitag Beine - Schulter - Bauch

Kniebeuge (vollständig) 3 x 8- 12 Wdh
Beinstrecken 3 x 8- 12 Wdh
Wadenheben stehend 3 x 8- 12 Wdh

Seitheben, stehend 3 x 8- 12 Wdh
Frontheben 3 x 8- 12 Wdh
Frontdrücken 3 x 8- 12 Wdh

Beine brauchen einen Tag für sich. Also die Schultern auf die anderen 2 Tage verteilen. Seitheben und Frontheben zum Drücken und Frontdrücken zur Brust
Bauch reicht einmal die Woche.



Sa + So Frei

10 Zeichen

[fatmike]

solche fragen von einem, der schon seit 2001 dabei ist...

http://www.bbszene.de/board/showthre...27#post2383127

[Pumelik]

4.) BD vor Fliegende!

Zitat Oliver Reinhardt

Ich werde im nächsten Jahr 40 Jahre und betreibe seit nunmehr 16 Jahren Wettkampforientiertes Bodybuilding. Dabei hat sich meine Trainingsphilosophie im Laufe der Jahre immer weiter entwickelt und somit für nötige Verbesserungen gesorgt

Hierbei wird die Brustmuskulatur mit einer Übung wie "Fliegende Bewegung" im Liegen (also einer Isolationsübung) vorermüdet und gleich im Anschluss ohne Pause mit einer Übung wie Bankdrücken mit der Langhanteln fortgefahren. Zweck der beschriebenen Vorgehensweise ist, daß die Brustmuskulatur mit den Fliegenden vorerschöpft wird und mit den noch "frischen" assistierenden Muskel, wie Trizeps und der vorderen Schulter bei der nachfolgenden Grundübung Bankdrücken (auch als mehrgelenkige Übung bezeichnet) weit über ihr normales Maß hinaus beansprucht werden kann.

[Pumelik]

solche fragen von einem, der schon seit 2001 dabei ist...

http://www.bbszene.de/board/showthre...27#post2383127

du hong wer lesen ist ist klar im vorteil, der plan ist neu für mich und nicht so ne ... PITT .... habe bis jetzt anderen plan gehabt und wollte was neues

[fatmike]

du hong wer lesen ist ist klar im vorteil, der plan ist neu für mich und nicht so ne ... PITT .... habe bis jetzt anderen plan gehabt und wollte was neues

schon klar. aber wer schon so lange wie du dabei ist, der sollte doch ohne probleme einen neuen plan für sich kreieren können, ohne nachfragen zu müssen. zumal es nichts leichteres gibt, als nen neuen plan anzufertigen.

[Leng]

Zitat Oliver Reinhardt

Ich werde im nächsten Jahr 40 Jahre und betreibe seit nunmehr 16 Jahren Wettkampforientiertes Bodybuilding. Dabei hat sich meine Trainingsphilosophie im Laufe der Jahre immer weiter entwickelt und somit für nötige Verbesserungen gesorgt

Hierbei wird die Brustmuskulatur mit einer Übung wie "Fliegende Bewegung" im Liegen (also einer Isolationsübung) vorermüdet und gleich im Anschluss ohne Pause mit einer Übung wie Bankdrücken mit der Langhanteln fortgefahren. Zweck der beschriebenen Vorgehensweise ist, daß die Brustmuskulatur mit den Fliegenden vorerschöpft wird und mit den noch "frischen" assistierenden Muskel, wie Trizeps und der vorderen Schulter bei der nachfolgenden Grundübung Bankdrücken (auch als mehrgelenkige Übung bezeichnet) weit über ihr normales Maß hinaus beansprucht werden kann.

Wie wärs mal mit Periodisierung zu arbeiten? Dann kannst du dir vielleicht auch mal Gedanken über das Vorermüdungsprinzip machen!


Aber eigentlich sind die anderen Punkte viel wichtiger als der....

[fatmike]

Wie wärs mal mit Periodisierung zu arbeiten? Dann kannst du dir vielleicht auch mal Gedanken über das Vorermüdungsprinzip machen!


Aber eigentlich sind die anderen Punkte viel wichtiger als der....

hey, er ist seit 2001 dabei und den pitt-basicplan zieht er in 20 minuten durch, ohne dass es ihn anstrengt.