Hallo, ich möchte gerne meinen Trainingsplan auf nen 3er Split umstellen ( vorher hatte ich nen 4er Split ). Ich habe ca ein halbes Jahr Trainingserfahrung.
Das Problem ist nur, dass ich das Gefühl hab jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainieren ist zu wenig für mich, aber wie soll ich die Trainingstage dann aufteilen?
Könnt ihr mir vielleicht sagen was ihr an welchem Tag trainieren würdet bzw was da am effektivsten ist?
Ich kann jeden Tag außer Montag...

hier der TP:
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend