Brauche Hilfe bei TP

[blackfrog1337]

Hallo ich trainiere schon länger als einen Jahr im Fitnesscenter und nebenbei auch Kampfsport, habe auch grosse Fortschritte gemacht jeddoch komme ich in letzer zeit nur wenig bis gar nicht weiter mit der Muskelmasse. Ich persönlich konzentrier mich speziell auf den oberkörper da meine Beine schon durchtrainiert sind. Ich bin 20 jahre alt, 175cm und ca 80 Kg. Trainiere nur noch zuhause mit Hantelbank

Mein aktueller trainingsplan den ich seit 1-2 wochen jezt betreibe und nicht weiss ob der was taug. Ich fokussiere mein Training besonders auf Masse. Trainiere a

Montag -> nächstes training dann 4 tage später also Freitag hier, dann wieder +4

4-5x sätze -// 8-10 mit Z stange für Bizeps, oder hälfte von sätzen mit KH

Mittwoch -> ebenfalls 4 tage später also Sonntag. dann wieder +4

2-3x // 8-10 Flachbankdrücken
4x // 8-10 Trizeps mit Hantel liegend




Morgens: 1 Kapsel Krealkalyn mega caps
Vormittag: Whey Shake
Mittag: Viel Fleisch, pasta oder Reis
nachmittag: 16:00 Joghurt, Quarrk
am abend 18:30 Weightgainer (50/50 mit Protein)
19:15: 1 Kapsel Krealkalyn mega caps
19:30: Training
nach Training: 4x BCAA mega caps
bevor schlafen gehen, matrix mehrkpmponenten protein

und über Tag durch 3-4 Liter Wasser



Meine Frage ist ob ich mit den supplements richtig liege oder ob ich umstellen sollte, fokus is auf massige arme, entschuldigt meine Schreibfehler.

[ag1m]

Hi,

also dein TP taugt leider nichts für den Masseaufbau, seltsame unlogische Verteilung und Übungswahl hast du da. Und dein "EP" ist ebenfalls ein Grund warum du nicht weiter zunimmst, isst du auch richtige Nahrung außer zum Mittag Die ganzen Supplements sind absolut sinnlos, da reicht auch ein 0815 Whey nach dem Training + schnelle Kohlenhydrate und 0815 Mono Kreatin fertig. Und keine Beine trainieren Ich frage mich was dieser Plan mit HIT zu tun haben soll Schonmal in die Stickies geschaut?

[mm_aragorn]

[blackfrog1337]

Dann schreibt mir bitte wieviel sätze mit wiederholungen ich machen sollte fokussiert auf 1 muskel, wie z.b biceps und trizeps/schultern wenn ich vorher wieviel flachbankdürcken machen sollte?

[chrissl]

Dann schreibt mir bitte wieviel sätze mit wiederholungen ich machen sollte fokussiert auf 1 muskel, wie z.b biceps und trizeps/schultern wenn ich vorher wieviel flachbankdürcken machen sollte?

einfach mal nen jahr nur beine trainieren?!?



Übrigens: Bauch kommt bei den Chicas auch gut an. Haste in deinem "Plan" nicht drinne..

EDI Vergiss das mit den Beinen.. spielst ja schon Fußball..

[blackfrog1337]

Ich fokusiert mein TP nur auf meine Arme, beine hab ich genug dicke vom Kampfsport und hab auch genug bauchmuskeln von dort

[mm_aragorn]

Ich fokusiert mein TP nur auf meine Arme, beine hab ich genug dicke vom Kampfsport und hab auch genug bauchmuskeln von dort

guter Fokus.

Hier meine Empfehlung für dich:

Training

jeden Tag

Bizeps: Curls 50 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Trizeps: Fliegende (haha) 50 Sätze a 8-12 Wiederholungen

davon 4-5 Durchgänge

Beine und Rücken würde ich nicht trainieren, das ist nicht so wichtig bzw. sind Arme wichtig. Durch das hantel aufheben wird das genug trainiert.

Ernährung

Ich würde auf natürliche Lebensmittel verzichten. Diese setzen Muskeln vor allem im Bein- und Rückenbereich an. Whey Protein hingegen wandert direkt in die Bizepse.
Also das passt eh bei dir

Viel Erfolg und alles Gute

[Eisenbeisser]

ich dachte immer beim kampfsport braucht man auch seine arme - merkwürdig dass vom training nur die beine dick wurden

zusammenfassend: du hast null plan von training oder ernährung - ich empfehle mal die grundlagen zu lesen