hi leute
wär cool wenn ihr mal zu meine trainingsplan stellung nehmt.Vielleicht kann sich der ein oder andere auch insirieren :)
also:
Montag:(beine, trizep, bauch)
Kniebeugen 3 sätze (s)
beinpresse 3 s
beincurls 3 s
beincurls revers (hint.oberschenkel) 6 s
wadenheben sitzend 6 s
wadenheben stehend 3 s

Trizepdrücken 3 s
trizepziehen mit seil 3 s
dips zwischen 2 bänken 3 s

danach ca. 6-9 s bauch

Mittwoch: (rücken, schulter, unt. rücken)

Klimmzüge 3 sätze
klimmzüge eng zur brust 3 sätze
rudern maschine 3 sätze
rudern mit LH vorgebeugt 3 s

Nackendrücken 6 s
Seitheben 3 s
seitheben auf bauch liegend 3 s
schulterrollen 3 s

unt. rücken 3-9 sätze

Freitag: (brust, trizep, bauch)
Bankdr. flach 3 s
flyings negativ 3 s
bankdr. schräg 3 s
flyings schräg 3 s

trizepdr. 3 s
trizepziehen mit seil 3 s
dips zw. 2 bänken 3 s

6-9 s bauch

Sonntag: (schulter,bizep, unt.rücken)
nackendr. 6 s
seitheben 3 s
seitheben auf bauch liegend 3 s
schulterrollen 3 s

scottcurls 3 s
hammercurls 3 s
konzentraionscurls 3 s

6-9 s unt. rücken

danzu:ich mach immer den ersten satz 12 wiederholungen, den 2ten 10 und den 3ten 8
wenn 6 sätze für eine übung dann 12,10,8,8,10,12