NUR fettabbauen durch diesen EP?

**mimo1310** · 05.12.2009, 16:26

hi leute =) ich denke da sich die nötigen muskeln sich aufgebau haben,zumindest soweit das man schon was sieht wollt ich jetzt nur noch mein kfa richtig weit runtersetzten.
Deshalb hab ich mir diesen EP überlegt:

morgens:
2 roggenbrötchen mit jeweils pute drauf und nen glas milch
mittag:EW und größe schüssel salat danach pute oder eine dose tunfisch
abends:einen apfel

so hab ich kca reduktion und trozdem die nötigen eiweiße :S mittagessen varriiert aber was meint ihr.
wenn ihr wollt kan ich ja so ne art tagebuch schreiben jeden tag poste ich was sih verändert hat bzw was ich gegessen habe
mfg
mimo

**Daninjo** · 05.12.2009, 16:28

Wer isst wie ein Mädchen, sieht in Klamotten aus wie ein Mädchen.

Ermittle deinen Grundumsatz, zieh davon 200-300kcal pro Tag ab und fertig. Mit sonem Plan verheizt du dir mehr Muskelmasse als du aufgebaut hast.

Lg

Domnl · 05.12.2009, 16:29

Was soll das bringen? Dann hungerst du dir deine Muskeln wieder weg. 200-500 Kcal Definizit pro Tag und max 0,5-1kg Gewichtabnahme pro Woche. Sonst get das nach hinten los.

**mimo1310** · 05.12.2009, 17:11

zur not erhöh ich den ew gehalt oder nicht :S
mit proteinen kann man doch muskel zustand halten..oder besser gesagt ght nur wenig flöten..bin ja eh seid 3 monaten dabei :S ich hasse den menschlichen körper xD

**Daninjo** · 05.12.2009, 17:14

Zitat von mimo1310

zur not erhöh ich den ew gehalt oder nicht :S
mit proteinen kann man doch muskel zustand halten..oder besser gesagt ght nur wenig flöten..bin ja eh seid 3 monaten dabei :S ich hasse den menschlichen körper xD

Was haste denn deiner Meinung nach in den 3 Monaten aufgebaut, was eine Diät rechtfertigen würde? Wird ja immer besser hier #popcorn

Natürlich musst du in einer Diätphase die Eiweißzufuhr erhöhen, nur braucht dein Körper im Allgemeinen Energie. Und nicht nur zum Aufbau.

Wenn die fehlt, bedient sich dein Körper erstmal an überflüssigem Gewebe (Muskelmasse), dann am Fett.

Daher: Defizit möglichst gering halten UND viel Eiweiß => recht geringer/kein Magermasse-Verlust.

**mimo1310** · 05.12.2009, 17:19

naja ich denke ich hab ziemlich gut aufgebaut für 3 monate ..lol
zwar wieg ich 107 aber 100 kilo bankdrücken,oder latzug is doch schon ne imense steigerung.
denke ich werds mal versuchen so...sage einfach bescheid wenn bäuchlein weg ist...
wird wohl ne normale diät..d.h ohne eiweiß shake.. -.-
zu wenig geld. =)

**Daninjo** · 05.12.2009, 17:24

Nach der kurzen Zeit 100kg sauber zu drücken ist mehr als gut, das ist in meinen Augen außergewöhnlich.

Lg

**mimo1310** · 05.12.2009, 17:25

danke aber hat nen kumpel von mir auch geschafft und denke es liegt an den genen weil wir nicht stoffen oda so :S kb meine eier zu verlieren

Domnl · 05.12.2009, 17:33

Zitat von mimo1310

zur not erhöh ich den ew gehalt oder nicht :S
mit proteinen kann man doch muskel zustand halten..oder besser gesagt ght nur wenig flöten..bin ja eh seid 3 monaten dabei :S ich hasse den menschlichen körper xD

Quatsch. Es hat relativ wenig zu tun, WAS du zu dir nimmst, sondern wieviel! Während einer Diät ernährt man sich nur EW reich, weil das EW vorteilhafter für den Muskelmetabolismus ist. Wenn du 107 kg wiegst und diesen EP fährst, der geschätzte 800Kcal hat, dann fehlen dir an Trainingstagen so ziemlich 3000kcal. Du wirst mir wohl recht geben, wenn ich sage, dass dies zu wenig ist.

Außerdem weis ich nicht, was ihr nach 3 Monaten diäten wollt? 3 Monate ist ein Mücken****** im BB.

**larsS** · 05.12.2009, 17:35

Zitat von mimo1310

naja ich denke ich hab ziemlich gut aufgebaut für 3 monate ..lol
zwar wieg ich 107 aber 100 kilo bankdrücken,oder latzug is doch schon ne imense steigerung.
denke ich werds mal versuchen so...sage einfach bescheid wenn bäuchlein weg ist...
wird wohl ne normale diät..d.h ohne eiweiß shake.. -.-
zu wenig geld. =)

...100 Kg Bankdrücken nach 3 Monaten?

...und auch nicht dieses bankdrücken an diesen komischen geräten?