Mein Diätplan

[nitro1984]

Zu mir bin 189cm,120Kg 11%KF

Montag,dienstag,donnerstag und Freitag(dies sind meine Momentanen Trainingstage)
sieht mein plan wie folgt aus.

ca 8Uhr: Whey isolat shake 60g
ca11Uhr: 3scheiben vollkornbrot 200g Putenmett.
ca14uhr: 125g Reis kleine dose Annanas(ungezuckert) 250g Hähnchenbrust
ca17Uhr Whey isolat shake 60g
19.30Uhr Training

direkt nach dem Training wheyisolat shake mit 30g Maltodextrin
1stunde später 300g Hähnchenbrust salat mit essig und Öl

ca 23uhr schlafen
Zwischen 0uhr-1uhr (werde ich wach zum pinkeln)
Casin shake und 11aminosäure tabs.

Mittwochs und samstags esse ich bis auf morgens keine Khs
Sonntags habe ich mein reefed tag,da esse ich möglichst viele Khs aus Kurz und langekttigen dabei komm ich meist auf 700-800g Kh.

so nun eure meinung zu meiner Diät!

[asrail]

Zu mir bin 189cm,120Kg 11%KF

Woher kommen die obscuren 11% KFA? Von so einer Quatschmessenden Körperfettwaage? Caliper?

Mit 11% wäre ein Sixpack klar zu sehen und du würdest in die Kategorie "Kante" fallen bei dem Gewicht und der Größe... Da weiter zu diäten wäre eigentlich nur für die Bühne...

Was ist dein Zielgewicht/KFA?

[Muskelriss]

ca 23uhr schlafen
Zwischen 0uhr-1uhr (werde ich wach zum pinkeln)
!

Prostata in Ordnung?

[baschno]

4 Jahre Szene und so einen bescheidenen EP?

[big sepp]

Auch wenns eine Diät ist, aber für dein Gewicht ist das mMn zu wenig Futter!
Vielleicht stellst du dir einen Plan mit ca. 2800 - 3000 kcal (als Start) zusammen.

[nitro1984]

es ist nicht meine erste diät und ja es ist eine Wettkampf diät.
Die 11% kommen von einen Caliper.
Und das ich nachts wach werde liegt an mein Momentanen 8l wasser die ich trinke.

[baschno]

es ist nicht meine erste diät und ja es ist eine Wettkampf diät.
Die 11% kommen von einen Caliper.
Und das ich nachts wach werde liegt an mein Momentanen 8l wasser die ich trinke.

WK Diät hin WK Diät her trotzdem wenig Futter für deine Maße. Es sei denn dein Stoffwechsel ist nicht mehr der Schnellste.

Der Kaliper spuckt auch nicht so "richtige" Ergebnisse aus, reicht aber zum kontrollieren.

[nitro1984]

WK Diät hin WK Diät her trotzdem wenig Futter für deine Maße. Es sei denn dein Stoffwechsel ist nicht mehr der Schnellste.

Der Kaliper spuckt auch nicht so "richtige" Ergebnisse aus, reicht aber zum kontrollieren.

Will mich ja auch nicht auf die 11% festlegen,reicht aber um nen anhaltspunkt zu haben. ich brauch in der offseason auch nicht gerade viel um zuzunehem also muss ich in der diät so fahren.

[DrFreud]

mind. 25 kcal/kg am tag als start.

[H_D]

wk-diät mit putenmett??