Ich Trainiere jetzt schon seit 2 Jahr, ich wollte euch kurz meinen neuen 4er Split vorstellen und eure Meinung hören.

Split 1:
Übung Sätze WHs Pausen
1 Bankdrücken 3 10 2 min -
2 Bankdrücken (Kurzhantel) 3 10 2 min -
3 Bankdrücken (Maschine) 3 10 2 min -
4 Schulterdrücken (Kurzhantel) 3 10 2 min -
5 Nackendrücken (Langhantel) 3 10 2 min -
6 Frontdrücken (Langhantel) 3 10 2 min -

Split 2:
Übung Sätze WHs Pausen
1 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 10 2 min -
2 Kreuzheben 3 10 2 min -
3 Latziehen (Nacken) 3 10 2 min -
4 Bauchmaschine 3 10 2 min -
5 Rumpfbeugen 3 10 2 min -
6 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 3 10 2 min -

Split 3:
Übung Sätze WHs Pausen
1 Bizepscurls (LH / SZ) 3 10 2 min -
2 Scottcurls (Maschine) 3 10 2 min -
3 Kurzhantelcurls 3 10 2 min -
4 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 10 2 min -
5 Nosebreaker 3 10 2 min -
6 Engbankdrücken 3 10 2 min -

Split 4:
Übung Sätze WHs Pausen
1 Beinpresse 3 10 2 min -
2 Kniebeugen 3 10 2 min -
3 Beinbeugen 3 10 2 min -
4 Wadenheben (Sitzend) 3 10 2 min -
5 Wadenheben (Stehend) 3 10