Brust / Bizeps, schlechter Split?

[kingmarkus]

hAllo zusammen, hab mich entschlossen ab januar in aachen im HardCoreStation zu trainiern.. wollte mir eienen neuen plan zusammenstellen..

Trainingseinheit 1: Rücken / Trizeps
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-10 T-Bar Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
2 x 8-10 Dips zwischen zwei Bänken
1 x 12-15 Cable Pushdowns

Trainingseinheit 2: Beine
3 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 12-15 Wadenheben, stehend
1 x 15-20 Wadenheben, sitzend

Trainingseinheit 3: Brust / Bizeps
3 x 4-6 Kurzhantel-Bankdrücken
2 x 8-10 Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
2 x 8-10 Langhantelcurls
1 x 12-15 Kurzhantelcurls, liegend

Trainingseinheit 4: Schultern / Nacken
3 x 4-6 Kurzhantel-Schulterdrücken
3 x 8-10 einarmiges Seitheben, liegend
2 x 12-15 Cable Cross reverse
2 x 8-10 Shrugs


wollte mich an diesen Plan von Blazn orientiern.. aber wieso sagen soviele leute das brust bizeps ein schlechter SPlit ist ? weil ich denke man hat genug erholungszeit trotz der doppelbelastung.

_ Train8iere seit 1,5 jahren
1.89, 110 Kg. 19 Jahre

[Pornobrille]

Kreuzheben zum Rücken.

Bei den Beinen 1mal Wadenheben raus und dafür Beinbeuger/beinstrecker rein.

Ansonsten gut.

Ich persönlich halte Brust/bizeps für besser als Brust/trizeps, vorrausgesetzt es liegen mind. 2, besser 3 tage dazwischen.
Habe damit auch bessere Erfolge erzielt.

[BlaZn]

Kreuzheben zum Rücken. Warum?

Bei den Beinen 1mal Wadenheben raus und dafür Beinbeuger/beinstrecker rein. Wieso?

Kreuzheben mit gestreckten Beinen ist m.M.n. weitaus effektiver für die hintere Kette als Beincurls. Der Beinstrecker ist sowieso überflüssig.

Irgendwann überarbeite ich die Pläne nochmal... irgendwann...

[Pornobrille]

Ich finde Kniebeugen und Kreuzheben gehören nicht in eine TE.
2 mal Wadenheben ist überflüssig.

[Sasin]

ich hab eine zeit lang fast nur KB gemacht , und habe mehr oder weniger ne dicke dysbalance ... mein beinstrecker ist wesentlich weniger ausgebildet als andere beinpartien , ist vllt auch ne genetik sache , ich mag allerdings 1-3 sätze beinstrecken in einer TE

plan find ich gut... obwohl ich brust bizeps selbst noch nicht ausprobiert habe