an welchen tagen tranieren?..3 Vorschläge

[matzzee]

Hallo leute

Traniere jetzt seit 2 wochen an folgenedem TP nur weis ich nicht wirklich an welchen tagen es am besten wäre

TE1: Brust / Schultern / trizeps / Bauch

4x 20/12/8/8 Bankdrücken
4x 20/12/8/8 Schrägbankdrücken KH
4x 12/8/8/8 Flyes

4x Military Press
4x Frontheben
2x Nackenübung

3x Dips

3x Crunches

TE2: Rücken / Beine / Bizeps

4x 10 klimmzüge
3x 15 Hyperextensions
4x Latziehen zum nacken
4x Rudern am kabelzug

4x Kniebeugen
4x Beinbeugermaschine
4x Beinstrecker

2x Curls LH
2x Hammercurls

3x Wadenheben

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1. vorschlag

Montag: TE 1
Dienstag: Frei
Mittwoch:TE2
Donnerstag:Frei
Freitag:TE1
Samstag:FREI
Sonntag:Frei
(und nächste woche genau anders rumm, am Monatg mit TE2 anfangen)

2.Vorschlag

Montag:TE1
Dienstag:TE2
Miwwoch:Frei
Donnerstag:Te1
Freitag:TE:2
Samstag:Frei
Sonntag:Frei

3.Vorschlag

Montag:Te1
Dienstag:Frei
Mittwoch:Te2
Donnerstag:Frei
Freitag:Te1
Samstag:Frei
Sonntag:Te2

okay mal zu meinen Daten:

Alter: 16 Jahre
Größe: 180 cm
Gewicht: zurzeit bei 68 kg
Körperfett: ungefähr bei 11%
Traning seit: 6 monaten, habe davor einen GK gemacht.
Ziel: Muskelaufbau
Traningsort: Studio



wie würdet ihr es besser finden ?
lg der Matze

[ag1m]

Ein paar Daten wären nicht schlecht:

-Alter
-Größe
-Gewicht
-Körperfett
-Training (in Jahren, welcher Plan wurde bis jetzt genutzt)
-Bisherige Trainingserfolge (Körperbau, -gewicht, Grundübungen)
-Aktuelle Kraftleistungen
-Ziele im Training (Muskelaufbau/Fitness)
-Möglicher Zeitaufwand für das Training (wie oft wie lange)
-Trainingsmöglichkeiten (Studio/homegym --> was ist vorhanden)
-Grundzüge der Ernährung (Diät/normal/Massephase)
-Steroiderfahrung (wann, wie viel)


Variante 1, 3x die Woche alternierend wäre mMn die beste Lösung bei deinem sehr hohen Volumen