nach welchen Plan tranieren ?

[matzzee]

nach welchen Plan tranieren ?
Hallo zusammen,

ich trainiere schon seit längerer zeit nach folgender 2er split aufteilung :

TE1:

Brust / Beine / Biceps / Bauch

TE2:

Rücken / Schulter / Triceps / Waden

ICh Trainiere 3 mal die woche Mo, Mi, Fr...
so und jetzt meinten einige die aufteilung sei nicht gut weil meine schulter und arme zu wenig regeneration hätten und haben mir vorgeschlagen Biceps mit Triceps zu tauschen und Schulter in TE 1 tuhen soll und andere meinten darauf ich soll lieber nach push/pull traineren..habe vor dem 2er nach einem GK trainiert.
und jetzt wollte ich euch mal fragen was ihr dazu sagt und mir vielleicht helfen könnt.

noch zu meinen Daten

Alter: 16
Größe: 1,80m
Gewicht : 68 Kg
Training seit Dezember 2009

lg Andrè

[AnonymerSpinner]

Schreib doch mal die Übungen dazu und nicht nur was du wann trainierst so kann man dir besser helfen

[matzzee]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Bauch


Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Beinheben 2 x 15 Wdh.
Crunches 2 x 15 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden


Klimmzüge 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

[matzzee]

so und einer aus meinem studio meinte ich sollt meinen plan folgender maßen umändern...

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TE1: Brust/Beine/Triceps/Waden
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Kniebeugen 3 x 5-8 Wdh.
Beinpresse 2 x 8-12 Wdh.
Beincurls/gestr. Kreuzheben 3 x 10-15/6-10 Wdh.

Bankdrücken 3 x 5-8 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken 3 x 8-12 Wdh.

French-Press/Dips 3 x 8-12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 20 Wdh.

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TE2: Rücken/Schulter/Biceps/Bauch
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Kreuzheben/LH-Rudern 3 x 6-10 Wdh.
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8-12 Wdh.
Kabelrudern 2 x 10-15 Wdh.

Seitheben 3 x 10-15 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 10-15 Wdh.

LH-Curls 3 x 8-12 Wdh.

Beinheben/Crunches 4 x Max./12 - 20 Wdh.