Mein TP 2er Split

[xXxsommerxXx]

Moin!
Ich bin 17 Jahre alt, wiege 75kg und hab 1 Jahr trainiert.
Nun wollte ich einen Plan machen mit dem ich Muskeln aufbaun kann.
Diesen TP schlage ich vor:

TE1
3x Latziehen zum Nacken
3x Rudern
3x Bankdrücken
3x Negative Bankdrücken
3x Kurzhantel Seitheben
3x Kurzhantel Frontheben

TE2
3x Beinpresse
3x Beinstrecker
3x Beincurls
2x Wadenheben
3x Dips
3x Kabelzug Trizeps
3x LH-Curls
3x Hammercurls

Montag: TE1
Dienstag: Pause
Mittwoch: TE2
Donnerstag: Pause
Freitag: TE1
Samstag: Pause
Sonntag: TE2

Also es geht nicht darum dass ich i.welche Übungen wechseln soll sondern ob ich mit so einen TP Muskeln aufbaun kann.

[Fread]

Also es geht nicht darum dass ich i.welche Übungen wechseln soll sondern ob ich mit so einen TP Muskeln aufbaun kann.

Nö

Kniebeugen und Kreuzheben fehlen, und die aufteilung in den TEs is vollkommener Schwachsinn.

[xXxsommerxXx]

Achsoo heißt es dass man ohne Kniebeugen und Kreuzheben keine Muskeln aufbaun kann?

[Fread]

Klar kannst du Muskeln aufbauen, allerdings sind diese Gü extrem wichtig für deine Grundlegende Stützmuskulatur und des weiteren erhöhen vor allem KB deinen Testo - Schub um einiges.

Wenn du einen 2er Split machen willst dann sieht der ungefähr so aus ( Kenne mich damit selber nicht perfekt aus)

TE1:

Kreuzheben
Klimmzüge
LH- Rudern

TE2:

Kniebeuge
Bankdrücken
Military Press/ Frontdrücken/ Dips


Wie gesagt, kenne mich da nicht so besonders gut aus, aber so würde ich es machen, korrigier mich bitte jemand wenn ich falsch liege

Isos brauchst du am Anfang nicht

[xXxsommerxXx]

Kann mir jemand die Frage beantworten.
Werde ich mit diesen TP mein Körper aufbaun

[Fread]

Hab ich doch oben schon geschrieben!

Nein, dein TP ist *******!!

man man

[Nitro-Nori]

Kann mir jemand die Frage beantworten.
Werde ich mit diesen TP mein Körper aufbaun

Ja - weil du das scheinbar gerne hören willst.

[xXxsommerxXx]

2er Split Fortgeschrittene:

Einteilung:
Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps
Rücken/Beinbizeps/Waden/Bizeps/bauch

2x Kniebeugen
1x Beinstrecker
2x Bankdrücken
1x Butterfly
2x Aufrechtes Rudern
1x Kabeldrücken
1x French Presses

1x LH-Rudern
2x Kreuzheben
2x Latziehen
1x vorgebeugtes Seitheben
2x Wadenheben
1x LH-Curls
1x Hammercurls
2x Crunches

Erklärung zum Plan:
Jeder Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.


Wäre der in Ordnung?

[Fread]

2er Split Fortgeschrittene:

Einteilung:
Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps
Rücken/Beinbizeps/Waden/Bizeps/bauch

2x Kniebeugen
1x Beinstrecker
2x Bankdrücken
1x Butterfly
2x Aufrechtes Rudern
1x Kabeldrücken
1x French Presses

1x LH-Rudern
2x Kreuzheben
2x Latziehen
1x vorgebeugtes Seitheben
2x Wadenheben
1x LH-Curls
1x Hammercurls
2x Crunches

Erklärung zum Plan:
Jeder Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.


Wäre der in Ordnung?

Ja, würde aber nicht bei jeder Übunge bis zum MV gehen.