WICHTIG, Anfänger Trainingsplan??

[vianova]

[B]Hallo, ich möchte mich kurz vorstellen, ich bin 55 Jahre, 183 cm groß und wiege 66 Kg.
Ich trainiere seit ca. 6 Monaten 3x pro Woche aus Spass, immer alle Muskeln gleichzeitig während eines Trainings.
Nun habe ich mich etwas näher mit der Materie beschäftigt und möchte effektiver trainieren, nun folgende Fragen,
- wie wäre mein Training richtig, Ganzkörpertraining oder 3er Split?
- Wenn 3er Split wie könnte dieser vernünftig aussehen, welche Muskeln sollte ich an den einzelnen Tagen zusammen trainieren?
- Wie sollte der Trainingsplan aussehen?
Für Eure Antworten und Hilfestellungen wäre ich sehr dankbar!
Klaus

[dennis2]

les dich mal in ruhe durch die"anfänger-wichtig threads" in den jeweiligen sub-foren!
da steht alles über anfänger pläne,aufteilungen u.ernährung drin.

gruß

[picko]

Mach einen GK plan nur mit grundübungen. 2(-3) mal die woche sollte genügen

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Bankdrücken KH
Dips
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben

Jeweils 2 Sätze à 8-10 wiederholungen. Versuche alle 2-3 Wochen das gewicht einwenig zu steigern.

Wichtig: du brauchst einen kalorienüberschuss von 300-500kcal an trainingstagen
und mind. 2g eiweiss pro kg körpergewicht

eiweiss auch an trainingsfreientagen mind. 2g pro kg körpergew. einnehmen