Habe jetzt unter Berücksichtigung des wkm-plans diese zwei Trainingsprogramme erstellt (ohne Aufwärmen und Trainingsgewichte):

Programm 1:

-Bankdrücken 3 Sätze x 10 Wiederholungen

-Kniebeugen 3 Sätze x 10 Wiederholungen

-Rudern 3 Sätze x 10 Wiederholungen


Programm 2:

-Frontdrücken 3 Sätze x 10 Wiederholungen

-Lat-Ziehen zur Brust 3 Sätze x 10 Wiederholungen


(Kreuzheben wollte ich erstmal in Programm 2 aufnehmen, wollte euch aber erst fragen ob ich das bei richtiger Ausführung mit meinen 15 jahren machen sollte?)


Meine eigentliche Frage ist aber, ob es Ok ist in einer Woche (sprich 3 Trainingstage; Montag, Mittwoch, Samstag) Programm 1 durchzuziehen und in der nächsten Woche Programm 2, oder liegen die Belastungen für z.B. Brust dann zu weit auseinander?

Bedanke mich schonmal für Antworten