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Plan ist natürlich schlecht und solltest Du selbst wissen, nach paar Jahren Training
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Zitat von PhilippAlex
Plan ist natürlich schlecht und solltest Du selbst wissen, nach paar Jahren Training
Das weiß ich auch daher ja die Smileys
Dann schmeißen wir es mal sofort weg oder könnte man aus diesem Plan einen guten 2´er Split biegen ?
Oder haben wir hier im Board einen guten 2´er Split ? wonach ich mich erneut orientieren kann , muss ja auch nicht unbedingt ein Split TP sein.
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Ja, auf jeden Fall. Schau in das Forum "Klassisches Training". Oben sind die Musterpläne und da findest du mehrere bewährte 2er
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habe mir mal einen Plan ausgesucht (wieder mal ne 3´er Split für 3x die Woche)
Mo.:
LH Kniebeugen 3 x 12
LH Bankdrücken 3x 12
Beincurls 3x 12
LH vorgebeugtes Rudern (Untergriff) 3x 12
SZ Bizeps 3x 12
Mi.:
LH Kreuzheben 3x 12
LH Military Press 3x 12
Klimmzüge 3x 12 (womit kann ich diese ersetzen? habe damit Probleme wg Schulter)
Bauch (Chrunches, Bauchrollen)
Fr.:
LH Frontkniebeugen 3x 12
LH Schrägbankdrücken 3x 12
KH Rudern 3x 12
KH Reverse Flys 3x 12
Dips (müsste ebenfalls ersetzt werden)
Wäre das von der Aufteilung in Ordnung ?
Ist eine 3´er Split sinnvoll bei einer 3 Tage Training in der Woche ?
oder 2´er Split Push/Pull
TE1
Beine
LH Kniebeugen 3x 12
Beinpresse 3x 12
Wadenheben 3x 12
Rücken
Klimmzüge 3x 12
LH Rudern 3x 12
Bizeps
LH Curls 3x 12
KH Curls 3x 12
Schulter
LH Shrugs 3x 12
TE2
Brust
LH Bankdrücken 3x 12
KH Schrägbankdrücken 3x 12
KH Flys 2 8-10
Schulter
LH Schulterdrücken 3x 12
KH Seitheben 3x 12
Trizeps
Kabelzug Extensions 3x 12
KH French Press 3x 12
Bauch
LH ausrollen 3x 12
Geändert von icebyte (30.08.2016 um 10:35 Uhr)
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Das ist kein 3er, sondern ein alternierender GK. Der Plan ist jedoch gut.
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Ok , dann könnte ich ja den lächerlichen Plan mit diesem ersetzen , wenn es wirklich gut ist GK schadet ja nicht
jetzt brauche ich alternativen für Dips und Klimmzüge
bezeichnest du den ersten Plan ebenfalls als GK ?
oder den 2´er ? (dieser war ja auch GK)
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Zitat von icebyte
Ok , dann könnte ich ja den lächerlichen Plan mit diesem ersetzen , wenn es wirklich gut ist GK schadet ja nicht
jetzt brauche ich alternativen für Dips und Klimmzüge
bezeichnest du den ersten Plan ebenfalls als GK ?
oder den 2´er ? (dieser war ja auch GK)
Erste GK, zweiter 2er Split (Push & Pull)
Geändert von Dopeman (30.08.2016 um 11:01 Uhr)
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Zitat von icebyte
Ok , dann könnte ich ja den lächerlichen Plan mit diesem ersetzen , wenn es wirklich gut ist GK schadet ja nicht
jetzt brauche ich alternativen für Dips und Klimmzüge
bezeichnest du den ersten Plan ebenfalls als GK ?
oder den 2´er ? (dieser war ja auch GK)
Alternativen sind schwer. Dips vllt enges Bankdrücken.
Klimmzüge mal alle Griffarten probiert ?
Rack Chins oder inverted rows könnten gehen
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danke für die Antworten
welche von den beiden TP´s würdet ihr empfehlen ?
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