Mein GK Plan

**Gozzilla** · 11.03.2010, 23:12

Hallo Leute werde ab Morgen mit mein Neuer GK Plan starten habe ich selber erstelt eigendlich so ähnlich wie mein altes 2er Split.Den Plan werde ich 2 mal pro woche ausüben und 2 mal die woche Boxtraining.
Wollte eure Meinung wissen und wie ich mich am besten warm machen sollte bevor ich richtig loslege.Naja Lob und Kritik nehme ich gerne an.
Jetzt zu meinem Plan

Beinbeuger 3x12
Beinbizeps 3x12
Waden 2x12
Bankdücken 3x12
Butterfly 3x12
Frontdücken 3x12
Seitenheben 3x12
Klimmzüge 3x12
Rudern Breit 3x12
Rückenstrecker 3x12
Dips 3x12
Curls LH 3x12
Shrugs 2x12
Den Training werde ich in Max 90 absolvieren

**GFitzke** · 12.03.2010, 07:22

hi,

nicht übel, hast dir ne menge übungen aufgeladen...

trainingszeit wird hoch sein,

würde dir eher empfehlen auf verbundsübunngen schwerpunkt zu legen, ggf. um isos erweitern.

trainingzeit < 1,5 std. besser 1 std.

lg

**Gozzilla** · 12.03.2010, 08:37

Hallo Gunnar meinst du ich sollte erst mir die Grundübungen vornehmen dann der rest?

MfG Vincenzo

**GFitzke** · 13.03.2010, 11:49

ja, nimm dir dir die schwerpunktmäßig grundübungen rein

kniebeuge, bankdrücken, klimmzüge,

kreuzheben, rudern, dips, schulterdrücken,

usw.

wichtigmöglichst freie übungen wählen!

dann beobachte wie du darauf ansprichst, ableiten hiervon ggf. übungen hinzuwählen bzw. wenn man die nicht verträgt ersetzen durch andere übungen.

und wenn dir arme betonen willst, dann mach z.b. sz-hantelcurl im supersatz sz-frenchpress. wirst sehen, dass haut rein. pausen zwischen den sätzen niedrig halten(30 - 45 sek.)

lg

**IceCube** · 13.03.2010, 21:39

Wo isn das jetzt HIT?

**Gozzilla** · 13.03.2010, 22:28

Danke Gunnar werde es so nachgehen mit deine Tips habs gestern ohne Probleme in 90 min geschafft is ein guter plan finde ich aber mal sehen in 4-5 wochen wie es aussieht.
MfG Vincenzo

**IceCube** · 13.03.2010, 23:11

Wie ich schon oben geschrieben habe,hat das doch nix mit HIT zu tun, dass Volumen dafür ist absolut zu hoch,dass ist ja klassischens Volumentraining.

**Eisenbeisser** · 13.03.2010, 23:43

ich glaube das problem ist, dass keiner mit den unterforen was anfangen kann d.h. die neulinge kommen und sind der meinung ihr training wäre intensiv und zack kommt der post ins HIT Forum

in jedem forum kommt jeder damit an, dass er intensiv trainiert und alle anderen nicht und man deshalb eine seltene spezies ist

der plan ist miserabel, viel zu überladen und die wichtigsten übungen fehlen, man hat dir beim boxtraining scheinbar nicht verraten, dass man auch kraft aus den beinen holt

**Gozzilla** · 14.03.2010, 01:13

Hallo an Euch ich deke nicht das ich besser bin als die andern hier wollte nur ne meinung hören.Bin Neu im Forum deshalb hab ich es hier reingestellt .Mit dem plan will ich Teil Muskel aufbauer und Teils an die kondition gehen da ich wenig pausiere dazwischen.Und vielleicht ist es für euch miserabel bin aber anderer Meinung.
MfG Vincenzo

**dennis79** · 14.03.2010, 01:22

Zitat von Gozzilla

Hallo an Euch ich deke nicht das ich besser bin als die andern hier wollte nur ne meinung hören.Bin Neu im Forum deshalb hab ich es hier reingestellt .Mit dem plan will ich Teil Muskel aufbauer und Teils an die kondition gehen da ich wenig pausiere dazwischen.Und vielleicht ist es für euch miserabel bin aber anderer Meinung.
MfG Vincenzo

Wenn du einen tendenziell abwechslungsreicheren HIT-Plan trainieren möchtest, schau Dir doch einfach mal den Stickie-Thread von Thorus an, dort wird genau das beschrieben:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45702