guten abend zusammen


hat jemand von euch nen tip oder ne aufstellung um einen richtigen zuwachs von muskelmasse zu bewirken ??? ich trainiere zwar schon ein paar jahre aber bisher nicht mit supplements ausser mal ein shake ...
jetzt möchte ich mit einer vernünftigen und sinnvollen supplementierung anfangen ..
wär super wenn ein paar vorschläge kommen
danke schon mal im voraus

gruss aus bayern tobi