neuen plan ??

[harry2210]

hallo

bin noch ziemlich neu hier
trainiere jetzt seit einem jahr im studio
die ganze zeit mehr auf fitness aber jetzt möchte ich mal masse aufbauen
und habe jetzt des letzte viertel jahr was auf masse gemacht
und jetzt einen neuen plan von einem bb machen lassen und der hat mir folgenden plan gemacht
1 tag rücken
2tag frei
3 tag beine
4 tag frei
5tag brust u. biezeps
6tag frei
7tag schulter u. triezeps
kann nur so trainiere da ich daheim auch was machen muss
also famelie mäßig und nicht 4 tage am stück trainieren kann
jetzt meine frage ist der plan denn so ok zum masse aufbau ???
sind schon alle grundübungen mit drinnen
kann mir den plan aber noch nicht auswendig merken da ich den erst diese woche bekommen habe !!
aber mal als beispiel des brusttraining
da trainiere ich wie folgt

bankdrücken frei 4-5 sätze 12 -6 wiederholungen
schrägbank fliegende mit kk 3 sätze 12 wiederholungen
dieps 3 sätze 12 wiederholungen
langhantelcurl 4 sätze 12 wiederholungen
kurzhantel konzentrationscurl 3 sätze 12 wiederholungen

des mit dem bankdrücken ist so
ich machen mich mit der leeren stange und dann leichtem gewicht warm
dann den 1 satz mit 50 kilo 12 wdh
den 2 satz 60 kilo 10 wdh
3 satz 75 kilo 7 wdh
4 satz 75 kilo 6 wdh
so habe ich des letzte mal trainiert

so jetzt bitte ich um eure meinungen ob denn der plan was ist oder nicht ??
denn mir hat jemand gesagt ich würde die einzelnen muskelgruppen nur einmal die woche belasten !!

danke schon mal für eure antworten

mfg harald
den

[Pumelik]

mach lieber den wkw plan.. der ist schön schmussi

[asrail]

Total mies. 4er Split für einen totalen Anfänger ist Mist.
Mach einen GK Plan oder MAXIMAL einen 2er split, nicht höher!

lies das http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
und guck dir den "wkm plan" an http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

dann mach den WKM Plan - damit baust du gut Masse auf.

Erklärungen findest du in den mit "wichtig" markierten Beiträgen hier im Forum, von denen du bisher offenbar keinen gelesen hast. Oder nicht verstanden. Bitte stell jetzt keine Frage die dich als Lesefaulen outet, wie z.B: "reichen 3 Übungen" oder "ich finde den WKM zu lasch" oder "kann ich noch Curls mit reinnehmen und jeden Tag meinen Bauch trainieren".
Solche Fragen sind alle im Thread zum WKM plan jeweils in 30facher Ausführung beantwortet.

[harry2210]

hallo

danke für die antworten

noch nee frage wie lange macht ihr zwei denn
schon bb ???

grüße harald

[mean_steve]

hallo

danke für die antworten

noch nee frage wie lange macht ihr zwei denn
schon bb ???

grüße harald

is egal jedenfalls is wkm der beste plan für dich

[asrail]

hallo

danke für die antworten

noch nee frage wie lange macht ihr zwei denn
schon bb ???

grüße harald

Seit meiner Geburt beschäftige ich mich schon 25 Jahre mit der Formung meines Körpers. Mal mehr mal weniger erfolgreich. Zufrieden?

Zum Hinweisen auf allseits bekanntes Wissen in den Stickies reichts alle mal.