Sinnvolle Supps für Masseaufbau

**Hungriger Wolf** · 15.02.2010, 18:09

Moin melde mich mal zurück

. Möchte wieder richtig anfangen und durchstarten und auf Masse trainieren.
Welche Supps könnt ihr für den Masseaufbau empfehlen?
Benutze zur Zeit Amino Anabol 6000 nach dem Training 5 Tableten. An Trainingsfreien Tagen auch Tabs, da ich auf der Arbeit meistens keine Zeit habe für nen Wheyshake->Zum Frühstück und zum Mittag nochmal jeweils 5Tabletten und Abends vor dem Schlafen gehen Whey Protein. Ansonsten noch jeden Tag 500 mg Magnesium. Ernährungsplan liegt auch vor, wobei ich mich hier nicht immer dran halten kann aus zeitlichen Gründen.

Was haltet ihr von Glutamin bzw. Weight Gainer zusätzlich? Was ürdet ihr mir in Bezug auf Suppsart Menge und Zeitpunkt der Einnahmen raten?

Vielen DAnk für eure Antworten

**chikiwiki** · 15.02.2010, 18:16

magerquark + haferflocken + obst oder honig o.ä. ist ein perfekter selbstgemachter gainer. du musst sehen, dass du einen kcal überschuss hast.

**/MARKUS\** · 15.02.2010, 18:23

Zum thema weight gainer kann ich dir nur sagen... kauf dir n paket zuckerm mischs mit deinem whey und du hast einen herrlichen weight gainer.
Von dem zeug halte ich rein gar nichts!
Zum masseaufbau, kalorienüberschuss, hartes training, ausgewogene ernährung und jetzt zu den supps.
Whey ist sicher ne gute sache, dann nach dem training noch malto oder dextro und dazu vllt kreatin, den rest kannste getrost in die tonne kloppen.
Viele daovn mögen ja während dem train einen netten effekt haben, aber das sind meiner meinung nach größtenteils spielereien die uns durch die werbung als notwendig und unverzichtbar angepriesen werden.
Magnesium ist auch gut, wichtig für den körper, doch 300 mg reichen.
kannst vllt noch zink dazunehmen und vorallem ein gutes multi-vitamin präparat.

deine hoffnung von den aminos ( nur weil anabol draufsteht) zu wachsen, zeigt das die bunte werbung der supp hersteller eins a funktioniert.
Und ein whey shake kannste dir überall machen, morgens die menge in ne tüte abfüllen und dann mit etwas wasser mixen fertig.
Glutamin ist meiner meinung nach, nach kreatin und whey eines der besten supps die der markt hervorgebracht hat, in kombination mit kreatin funktioniert das bei mir wunderbar und sorgt für eine klasse regeneration.

Und mit ein wenig disziplin lässt sich jeder ep durchziehen!

**Hungriger Wolf** · 15.02.2010, 18:31

Ja mit der Werbung ist das so eine Sache ne

Naja aber die Amino Bilanz ist auch ganz gut. Also kann ich doch die Aminos ruhig vor bzw. nach dem Training nehmen oder Wahlweise eben Whey.

Welche Supps sind an trainigsfreien Tagen zu empfehlen?

Hab gehört, dass Whey nur nach bzw vor dem Training was bringt. Und man an trainingsfreien Tagen eher langhaltige Eiweißprodukte wie z.B normales Proteinpulver nehmen soll.

Wann sollte Glutamin eingenommen werden? Und warum reicht nicht der Anteil, der bereits im Whey bzw in den Amino Tabs ist?

Ich weiß viele Fragen, bin aber dankbar für jede hilfeiche Antwort

**chikiwiki** · 15.02.2010, 18:58

du solltest schon sehen, dass du den proteinbedarf komplett mit normaler nahrung deckst und mit de pulver lediglich ein bischen ergänzt. es ist nich sinn der sache sich mit pulver vollzuschaufeln!! lass die aminos am besten weg, das geld investierst du lieber in ein gutes proteinpulver. man braucht kein mehrkomponentenprotein wenn mann in regelmäßigen abständen paar eiweißreiche snacks zu sich nimmt wie magerquark mit obst oder etwas hüttenkäse.
an trainingsfreien tagen morgens vllt ein bischen whey, aber das ist auch nicht umbedingt notwendig.
glutamin ist ne nette spielerei mit der man die regeneration gut ankurbeln kann, wirkt aber nur wenn der rest auch stimmt und auch nur wenn man es höher dosiert.