Wenig Kohlehydrate - Was passiert dann?

[maulpeier]

Hallo Board,

seit ich vor 2 Monaten mal das Board durchgestöbert habe habe ich meine Ernährung ergänzt und nehme nun mehr Eiweiss zu mir. Aus irgendwelchen Gründen auch immer bleibe ich jedoch immer unter den Empfehlungen für Kohlehydrate. Also: Zwar täglich Müsli und Brot, aber Nudeln und Reis nur etwa an 3 von 5 Tagen. Einzelheiten sollen erstmal nicht interessieren. Auch dank einer Trainingsumstellung bin ich bei 187cm in 1 Monat von 80 auf 85 kg hoch, ist natürlich auch bissl Fett dabei aber ich merke dass ich wegen besserem Training und Ernährung meine Form verbessere.

Aber nun würd ich gern wissen: In wiefern wirkt sich auf meinen Muskelaufbau aus dass ich zu wenig KH esse?

(Wirkt das so dass ich beim Training schneller meine Energie verbrauche und daher weniger trainieren kann als mit vollen Energiespeichern?)

[DavidK83]

in einem Monat 5 Kilo an Muskeln geht bei den allermeisten nicht mal in 2 Jahren.
Das ist also zu etwa 90 bis 95 % Fett.

[Marsmellow]

Kommt jetzt darauf an, wie genau die Verteilung der Makronährstoffe ist.

(Allgemein) Eine schlechte Kombi ist viel Protein, viel Fett und wenig Kohlenhydrate, da sie möglicherweise Insulinresistenz fördert.

Für den Muskelaufbau ist ein hohes Kohlenhydrate-zu-Protein Verhältnis günstig, mit recht viel Fett (30-40%).

[peterstrumpf]

Kommt jetzt darauf an, wie genau die Verteilung der Makronährstoffe ist.

(Allgemein) Eine schlechte Kombi ist viel Protein, viel Fett und wenig Kohlenhydrate, da sie möglicherweise Insulinresistenz fördert.

Für den Muskelaufbau ist ein hohes Kohlenhydrate-zu-Protein Verhältnis günstig, mit recht viel Fett (30-40%).

was ist für dich ein hohes kohlenhydrate zu protein verhältnis??

[Marsmellow]

Es wird so sein dass je höher desto besser (z.B 3:1, 4:1).
Etwa ein Verteilung 15:45:40 (%, Protein/KH/Fett) wäre ganz gut für einen hohen Testosteron-output, wobei auch das Verhältnis von mehrfachungesättigten-zu-anderen Fetten eine Rolle spielt, in diesem Szenario wäre dieses Verhältnis niedrig (z.B. 1:2, 1:3).