Stagnation durch zu wenig Kohlehydrate!?

[Marc Johnson]

Hallo!

Ich habe seit meinem 16 Lebensjahr mal mehr mal weniger trainiert. Das Thema Bodybuilding hat mich schon immer fasziniert, aber es fehlte mir meist an Disziplin und Durchhaltevermögen. Mittlerweile bin ich 30 Jahre alt (90 kg) und ein wenig traurig über die verschwendete Zeit. What else, mittlerweile trainiere ich jetzt ernsthaft seit ca. einem Jahr und halte mich auch ziemlich streng an meinen Essensplan.

Allerdings habe ich den Verdacht, in meinem Essensplan etwas falsch zu machen, da ich kaum an Masse und Kraft zunehme:

08.00 - Creatin 5g / Glutamin 10g
09.00 - Müsli mit Milch
10.00 - Proteinshake

13.00 - 200g Hüttenkäse mit Magerjogurt od. 100 g Harzer Käse / Vollkornbrot
15.00 - 250g Pute od. Huhn mit Brokoli etc.
17.00 - Proteinshake
19.00 - Banane

--- TRAINING --- (3 Tage die Woche: Brust,Bizeps/Schultern, Beine/Rücken, Trizeps

- 21.00 direkt nach dem Training Creatin 5g / Glutamin 10g
- 22.00 500g Magerquark mit Früchten

Damit komme ich auf ca. 200g - 230g Protein pro Tag

Könnt ihr vielleicht mal drüberschauen und mir sagen ob ich zu wenig Kohlehydrate zu mir nehme und wieviel ggf. empfehlenswert wären?

[Feel the pain]

kein wunder.
zu viel eiweiß,2g/kg reichen dicke, im gegenzug dazu viel zu wenig carbs und auch fett.
im allgemeinen recht wenig kcal für 90 kg...
mit so ner nahrungsmenge diäte ich mit 80 kg, aber macht ja nix.
lies stickies ud werf den plankomplett übern haufen.
der ist totaler mll...
dein körper zieht protein zur energiegewinnung ran.
das sollte nicht das ziel einer bedarfsgerechten ernährung für bodybuilder sein.
was hast du denn bitte die letzten 14 jahre gemacht?
geschlafen?
sorry für die harten worte aber mir ist sowas unverständlich.
setzt sich n hlbes leben lang mit bb auseinander und alles was dabei rauskommt ist so n mistiger tp

[keamo]

Hallo!

Ich habe seit meinem 16 Lebensjahr mal mehr mal weniger trainiert. Das Thema Bodybuilding hat mich schon immer fasziniert, aber es fehlte mir meist an Disziplin und Durchhaltevermögen. Mittlerweile bin ich 30 Jahre alt (90 kg) und ein wenig traurig über die verschwendete Zeit. What else, mittlerweile trainiere ich jetzt ernsthaft seit ca. einem Jahr und halte mich auch ziemlich streng an meinen Essensplan.

Allerdings habe ich den Verdacht, in meinem Essensplan etwas falsch zu machen, da ich kaum an Masse und Kraft zunehme:

08.00 - Creatin 5g / Glutamin 10g
09.00 - Müsli mit Milch
10.00 - Proteinshake

13.00 - 200g Hüttenkäse mit Magerjogurt od. 100 g Harzer Käse / Vollkornbrot
15.00 - 250g Pute od. Huhn mit Brokoli etc.
17.00 - Proteinshake
19.00 - Banane

--- TRAINING --- (3 Tage die Woche: Brust,Bizeps/Schultern, Beine/Rücken, Trizeps

- 21.00 direkt nach dem Training Creatin 5g / Glutamin 10g
- 22.00 500g Magerquark mit Früchten

Damit komme ich auf ca. 200g - 230g Protein pro Tag

Könnt ihr vielleicht mal drüberschauen und mir sagen ob ich zu wenig Kohlehydrate zu mir nehme und wieviel ggf. empfehlenswert wären?

Du brauchst eine Energie Quelle. Entweder KH oder Fett.

Im Moment hast Du zu viele proteine im Verhältnis zu Fett bzw KH.

Ab mit dir ins Ernährunsforum. Schau dir dort man einige EP an.
Dann stell eins für dich zusammen und du Postest es dann zu Bewertung.

Wie groß Bist du?? Um mal ein Bild zu bekommen wie ich deine 90 Kilo Körpergewicht bewerten soll.

[Coubi]

also zu viel protein würde ich nicht sagen!
aber im verhältnis ist es zu viel, das stimmt!
fette fehlen völlig!

[Marc Johnson]

Vielen Dank für Eure Posts und die ehrlichen Worte! Hier mal ein Foto von mir, wahrscheinlich wäre dank anderer Ernährung mehr gegangen...
Ich werde mir auf jeden Fall ein neuen EP zusammenstellen!
Für Feedback bin ich immer offen!

Cheers, Marc

[Marc Johnson]

Achso, ich bin 1,86m groß...

[PumpingEvolution]

DAS nach 16 Jahren...hart !
So sah ich aus, als ich mit Training angefangen habe

Einsicht ist der erste weg zur Besserung ! Schraub mal deine Kalorien rauf und füge deinem EP genügend KH und Fett hinzu.

[Marc Johnson]

Naja, es nicht so das ich 16 Jahre lang durchgehend trainiert habe..., vor einem Jahr habe ich z.B. 3 Jahre lang eher wenig bis gar nicht trainiert, so dass ich immer n paar Muskeln drauf hatte und dann auch wieder verloren hab.

Jetzt ab 30 habe ich mir fest vorgenommen, mein Schweinehund zu überwinden und es in Zukunft mit allem Drum und Dran voll durchzuziehen!