Hallo,

kurze Eckdaten:
Größe 194
Gewicht 87 Kilo
Training 5 mal die woche:
Mo. Brust/Trizeps Di. Beine Mi. Rücken/Bizeps Do. Beine Fr. Schulter

Beine sind sehr schlank, liegt in der familie sind schwer aufzubauen, daher 2 mal!

Ernährung: Morgens Müsli mit weigh und ner banane
Mittags: Reis od. Nudeln mit Pute
Nachmittags Kohlenhydratenshake std. vor dem training und nen weigh mit bissel kohlenhydr. hinterher
Abends: Salat mit Reis Nudeln und Rindfleisch und gemüse
vorm schlafen Magerquark
habe einen grundumsatz von 3000 kalorien und zieh mir zwischen 3500 - 4000 rein!
Natürlich schwankt das Essen ab und zu mal in der Woche...

will nun mit supplements beginnen um reine muskelmasse ohne fett aufzubauen.
weiß, dass es schwer ist masse ohne fett auzubauen, aber habe auch zeit!

habe mich entschieden creatin pyruvat zu nehmen, morgens, std. vorm training und abends. das ganze 6 wochen! dazu BCAA`s vor dem training und danach.

was haltet ihr davon. habe bis jetzt noch nie eine creatinkur gemacht!
ich weiß, dass viele jetzt vielleicht denken, dass ich vielleicht zu viel trainiere, aber das läuft momentan ganz gut. bin dankbar über alle tipps, vor allem zu den supplements.
Mfg, Battlecat