hallo an alle. mache seite heute eine lowcarb diät sie sollte bis zu 3 monate dauern.
da es meine erste diät überhaubt ist, bitte ich um eventuelle verbesserungsvorschläge.

01:30 Uhr Früstück Whey Protein , 2 Volkornbrotscheiben mit Marmelade
05:00 Uhr 2. Frühstück 250g Quark/Wasser Shake
09:00 Uhr 3. Frühstück 100g Hüttenkäse mit Heringsfilet
11:00 Uhr Mittags Snack 100g Hüttenkäse und 100g Joghurt
14:00 Uhr Mahlzeit vorm Workout 30g Reis mit 125g Hänchenbrust oder Seelachs
16:00 Uhr An Trainingsfreientagen 40g Haferflocken mit 200g Quark
17:30 Uhr Post-Work-Out Shake Whey Protein, 40g Dextro
18:30 Uhr Mahlzeit nach Workout 200g Gedünstetes Gemüse mit 150g Putenfleisch/ Thunfisch
20:30 Uhr Shake vorm Schlafen gehen Casain Protein

diesen plan mache ich von montag bis samstag
sonntag ist refeedtag

nährwerte pro tag

eiweiß: 230g
Carbs: 149g
fett: 50g

zu meinen daten 177cm , 80 kg , 22 j.

mein ziel ist es in den 3 monaten viel körperfett zuverlieren und muskelmasseverlust so gering wie möglich halten.

danke schon mal für die hilfe