erste low carb diät

[BL_HB]

Moin moin!

Ich trainiere jetzt seit ca 6 monaten ohne unterbrechung intensiv!
Ich bin 29j alt, 188 gross und wiege derzeit 92 kg. Ich denke mein kfa liegt bei etwa 15%. Nun bin ich seit 2 wochen in einer low carb diät, habe ca 1,5 kg runter bekommen in dieser zeit

Meine frage nun, ist der plan so in ordnung?

4:00 gold whey mit wasser

6:00 4 scheiben eiweissbrot mit käse, wurst

9:00 omlett (3 eier, speck, käse)

11:00 whey mit wasser

14:00 ca 350g puten oder hänchenfleisch, 1 paprika
oder frikadellen

18:00 dose thunfisch in öl

....das sind jetzt ungefähre angaben, mann muss dazu sagen das ich ab 4:00 hart arbeiten muss und 4 mal die woche ordentlich trainieren gehe, nach jedem training 30min cardio!

[PhilippAlex]

Obst und Gemüse scheint nicht so dein Ding zu sein...???

[simme]

Thunfisch nicht in Öl kaufen, sonder im eigenen saft und selbst Öl dran machen
Gemüse ist zu wenig
Für nen schwer arbeitenden Menschen scheinen die Kalorien auch zu wenig.

Und bei Low-Carb würde ich in der Zeit nach dem Training moderat Carbs einbauen

[BL_HB]

Ja ich weiss obst und gemüse kann ruhig etwas mehr werden! ..ich bin derzeit am überlegen ob ich da draus ne AD mache, bin mir nur nicht sicher ob das eiweissbrot bleiben kann oder nicht...?? (Etwa 20g kh)
Und noch mehr kcal?

[simme]

ohne Kalorienangaben kann man da nichts sagen

"Eiweiß"Brot würde ich mir in ner AD sparen

[BL_HB]

Jup das werd ich ab morgen auch machen!