Mein Trainingsplan bitte Kritik :)

[Muaythaifighter]

Hi zusammen,

bitte schaut mal drüber für verbesserungen bin ich jederzeit offen.

alle Übungen werden mit 3 Sätzen gemacht und 6 bis 8 Wiederholungen falls nichts anderes dahinter steht.

zu mir
113 kg
25 Jahre
23 % KF
3 Jahre training



Tag 1

Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken ( leicht angefangen bis Maximalgewicht 1 Wdh. )
Fliegende
Negativ Bankdrücken
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Butterfly (2 Sätze Normal / 1 Reduktionssatz)

Langhantelcurls ( SZ Stange / Normal im Wochenwechsel )
Hammercurls
Kurzhantelcurls
Konzentrationscurls ( 2 Sätze normal 1 Satz "halten am ende" )




Tag 2

PAUSE




Tag 3

Beine/Schultern/Nacken

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbizeps
Beintrizeps

Nackendrücken
Schulterdrücken
( stange auf höhe der Nase )
vorgebeugtes Seitheben
Arniecurls

Seitheben (Reduktionssatz)




Tag 4

PAUSE




Tag 5

Rücken/Trizeps/Bauch

Latziehen enger Griff zur Brust
Latziehen weiter Griff hinter den Kopf
Rudern
einarmiges Rudern
Longpully
umgedrehtes Butterfly

Trizepsdrücken am Turm
Trizepsdrücken mit Seil
French Press ( wenns noch geht )

Tag 6

PAUSE und dann wieder von vorn.

Danke für Tipps und verbesserungsvorschläge

[Domnl]

Vieeelll zu überladen, viel zu viele Übungen pro TE und vor allem zu viele Isos + zu viel für kleine Muskelgruppen.
Außerdem ist die Aufteilung Schulter/Beine suboptimal. Die Wiederholungszahlen sind zu eintönig und in dieser Form eher nicht für einen solch hochvolumigen Split geeignet.

[Extensa]

an mir selbst merke ich dass ich am besten damit kla komme eine TE rein weg für Beine einzuplanen. von daher bin ich auch der meinung, dass es eine bessere Lösung gibt. aber nett dass du dein Fred ;D aufgemacht hast. dann kann mir auch gleich einer kritik und verbesserung da lassen

1,86m groß
80,4kg
kfa: keine akutelle messung vorhanden

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben/Good Mornings/Rückenstreckerbank
3 x 8-10/6-8 Klimmzüge/Latziehen zur Brust
4 x 6-8 Rudern, vorgebeugt/Rudern am Seilzug
3 x 6-8 Seitheben, vorgebeugt
2 x 5-6 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 6-8 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 6-8 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 6-8 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-10 Bein-Biezeps-Maschine
2 x 6-8 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

mfg extensa