Neuer Ganzkörperplan - Verbesserungsvorschläge

[Daniel86]

Hallo,

werde von nem 2er Split auf nen GK-Plan umsteigen und bin gerade dabei diesen Plan aufzustellen.
Hab mal einige favorisierte Übungen aufgeschrieben. Kreuzheben, Kniebeugen und LH-Rudern vorgebeugt sind bewusst nicht dabei.

Anforderungen an den Plan:
- sollte in ~60 min zu bewältigen sein
- Problematik: Kreuzprobleme / Hohlkreuz
-> Quadriceps soll weniger stark trainiert werden, Focus liegt eher auf Beinbizeps
-> gesamter Rücken und vorallem auch die Bauchmuskulatur sollen trainiert werden

Beim jetzigen Konzept fehlen noch Bauchübungen und das Volumen ist in der Form natürlich zu hoch, sprich da müssen entweder noch einige Übungen raus oder ich müsste nen alternierendes GK-Training machen.
Was denkt ihr? Vorschläge erwünscht, welche Übungen soll ich weglassen / hinzufügen?

Konzept:
3x 8 Klimmzüge
3x 10 T-Bar Rudern
3x 10 Seitheben vorgebeugt
3x 8 Bizepscurls (SZ-Stange)
3x 8 Shrugs

2x 8 Seitheben
2x 8 Schulterdrücken

3x 8 Bankdrücken
3x 8 Fliegende
2x 8 Trizepsziehen

2x 10 Beinpresse
2x 8 Curls für Quadrizeps
2x 8 Legcurls (Beinbizeps)

MfG Daniel

[Olaf-Peter]

Oberkörper
3x 8 Bankdrücken
3x 8 Schulterdrücken
3x 8 Klimmzüge UG
3x 10 T-Bar Rudern
(ev. Shrugs/Seitheben)

Unterkörper
2x 10 Beinpresse
2x 8 Curls für Quadrizeps
2x 8 Legcurls (Beinbizeps)
3x 8 Good Mornings


Wirste schon (in welcher Form auch immer) splitten müssen, weil da du kein Kreuzheben, kein Kniebeugen etc. machen willste haste ja auch unterm Strich viel mehr Übungen als (üblich) das es in nen kurzen GK passen würde.

[Eisenbeisser]

fokus auf beinbizeps und dann kein kreuzheben?