hallo forum,

dies ist mein erster beitrag hier, deshalb stelle ich mich kurz vor.
bin 25, wiege ~ 80 kg auf 1.82 m und trainiere ernsthaft seit ca. 2 jahren (home-gym). habe aufgrund mangelnden wachstums seit ca. 7 monaten meine ernährung deutlich umgestellt.
mein ziel ist nicht bullig wie die bb-profis auszusehen sondern einen ästhetischen, gut trainierten körper zu erhalten, natürlich auch mit gewisser masse

ernährung:
~ 6-7 uhr: frühstück + proteinshake
~ 12-13: mittag in der mensa
~ 15-16: hüttenkäse + banane
~ 18-19: kohlenhydratreiche "brotzeit"
~ 20-21: training
~ 21.30: ca. 230 g huhn/thunfisch mit gemüse/salat

training: 2er split, 3x/woche (bspw. mo+mi+fr), 3x10 wdh.

A
Bankdrücken
KH-Bankdrücken bzw. Fliegende (abwechselnd je nach einheit)
Dips
LH-Frontheben
Frenchpress

B
LH-Rudern
KH-Rudern
Kreuzheben
Biz.Curls (einarmig)
Scott-Curls (einarmig)

am ende jeweils bauchübungen.
die intensität ist jeweils so, dass ich die letzte wiederholung (wenn überhaupt) nur mit mühe schaffe. definitiv keine weitere wdh. mehr möglich.
meine gewichte kann ich nur langsam steigern, was sicherlich mit dem lahmen wachstum zusammenhängt.

ich danke für eure kreativen, hilfreichen vorschläge und freue mich aufs verbesserte training!

grüße,
eisenhauer

ps: welche gewichtszunahme pro monat ist üblich?