kreuzheben, hohlkreuz???

**Akronit11** · 20.03.2010, 22:45

Habe seit ich mich erinnern kann ein (leichtes) Hohlkreuz bin jetzt sei ca. 1.5 jahren ab trainieren und ich es wird nicht besser.Ist so ein Hohlkreuz genetisch bedingt oder nur Haltungsschwäche? Mache auch Kniebeugen mit knapp 90kg und KH mit knapp 75kg und dass sollte doch reichen um zumindest eine gute Körperhaltung zu bekommen oder?
Werde noch ein Video davon reinstellen um auf Technik zu überprüfen.
Welche Muskeln sind neben Bauch und Rückenmuskulatur (unten) dafür verantwortlich??
Nach dem KH habe ich im oberen Rücken (einen Tag danach) so ein komisches Gefühl beim tief einatmen durch den Brustkorb, hat einer ähnliche Erfahrugen gemacht?
Woran könnte das liegen?

Gruß

**its an nrg** · 21.03.2010, 01:37

Der Latissimus ist auch noch ziemlich wichtig für die Körperhaltung. Ist ja immerhin der größte Rückenmuskel.

Was für ein Gefühl meinst du denn? Beschreib es am besten mit "komisch" kann von Stechen bis Drücken ja alles bei sein.

Gruß Nils

**Currywurst-Warrior** · 21.03.2010, 03:37

KH trainiert den unteren Rücken, von daher fördert es eher ein Hohlkreuz statt es zu verhindern.
Um das Hohlkreuz zu minimieren , musst du also die Gegenspieler trainieren.
D.h. Bauch +Hintern und hintere Oberschenkel. So beugt sich das Becken wieder nach vorne.

**Kyou** · 21.03.2010, 08:18

Also sollte man bei einen relativ starken Hohlkreuz Kreuzheben auslassen?

**knochen1111** · 21.03.2010, 11:19

falls dein becken nach vorne unten kippt, muss du den unteren rücken und den bauch trainieren. bei bauchtraining muss du aufpassen, dass du den hüftbeuger nicht miteinbeziehst. das würde dein problem verschlimmern. vielmehr muss du den beuger dehnen.

**Akronit11** · 21.03.2010, 13:56

Also sollte ich Beinheben weglassen, weil das den Hüftbeuger beansprucht und stattdessen Chrunches machen?

**Steffen L.** · 21.03.2010, 14:13

Zitat von knochen1111

falls dein becken nach vorne unten kippt, muss du den unteren rücken und den bauch trainieren.

bei bauch stimm ich dir zu, aber der untere rücken ist blödsinn.

wie geschrieben wurde:
beinbizeps
bauch

der untere rücken verstärkt die lendenlordose.

**Akronit11** · 21.03.2010, 13:58

Zitat von its an nrg

Der Latissimus ist auch noch ziemlich wichtig für die Körperhaltung. Ist ja immerhin der größte Rückenmuskel.

Was für ein Gefühl meinst du denn? Beschreib es am besten mit "komisch" kann von Stechen bis Drücken ja alles bei sein.

Gruß Nils

Komisch im Sinn von ich kann sonst richtig tief ein und ausatmen auch in Rücken "hinein"(mir fällt keine bessere Beschreibung ein) und jetzt dann halt nicht so tief einatmen. Aber keine Schmerzen, keine Steche, Ziehen usw.

Gruß