So aktuells siehts so aus 79 KG auf 173 cm. Fett ca. 14 % (Hab Dienstag ne Fettmessung)

Mein Essen sieht so aus :

Morgen Eiweisshake mit Haferflocken und Milch

Auf der Arbeit über den Tag verteilt 3 Vollkornbrote mit Schinken und fettarmen Käse. Mittags Huhn so 300 Gramm mit Brokkoli und oder Reis.

Vor dem Workout Kh Getränk und meine Supps.

Nach dem Training Shake.

Abends noch Schafskäse mit etwas Vollkornbrot.

Ist das genug zum Masseaufbau ? Hab als ich vor 8 Wochen angefangen alles gegessen was ich konnte aber so zu schnell ca- 8 kg zugenommen wobei ja einiges auch fett ist.

Ich ess nur gesundes und nährstoffreiches . Freu mich über Meinungen.