Kreuzheben ist ein fixer Bestandteil meines Trainings und ich würd gern wissen, wieviel Sätze Kreuzheben denn optimal sind und wie oft man diese Übung machen sollte? Ich mache KH derzeit 1 mal pro Woche mit 5 Sätzen, jeweils so zwischen 6 und 8 WDH und ich gehe da jedesmal schon knapp bis zum Muskelversagen.

Ich habe aber auch schon von Leuten gehört, die der Meinung sind, dass man nicht soviele Sätze KH machen soll, sondern nur 1 oder 2 Sätze, weil KH ja sehr den Rückenstrecker belastet und dieser ziemlich lange für die Erholung braucht. Und je mehr und stärker man ihn belastet, umso länger dauert natürlich die Erholung.

Darum würd mich interessieren wieviel Sätze KH man pro Woche machen sollte? Und wie groß sollte die Belastung in jedem Satz sein?

lg
berti