Hi Leute,

also ein wohl seit Jahren durchgekautes Thema, aber irwie trotz gesuche find ich nicht so recht das was ich will...Bin Mittlerweile schon so 1 1/2 Jahre am trainieren, aber der Bauch will einfach nicht wie ich will.Ziel ist eig. ein 8pack, da naja das eig. sixpack meines Wissens ja die unteren 6 Bauchmuskeln sind, die oberen 2 hab ich schon durch meine 2 Knochen da oben .Naja, außerdem glaube ich noch so ne leihcte Speckschicht von vll. 1cm dicke +überm Bauch zu haben, im unterem Bereich sogar 2cm : /.Hierfür gehe ich 3 mal die Woche 15min aufs Laufband bei 11kmh : /.

Akutelles Training:

1. Crunches bei denen ich meine Beinde auf ne Ablage lege und so meine Oberschenkel einen 90° Winkel zu den Waden haben, dabei strecke ich meine Arme nach hinten durch, ums zu erschweren.

2. Für die unteren leg ich mich hin und hebe einfach meine Beine hoch bis vll. so 100° und lass sie dann runter bis ca. 10° und als rauf runter.

3. Danach hock ich mich noch in ein Gerät indem ich mich oben fest halte und unten meine Beine hinter einer Rolle einklemme und mich dann so zusammen ziehe(weiß leider grad nicht die Bezeichnung dafür).

Jep 3 Fragen:
1. Würde ihr mir andere Trainingsübungen empfhelen?Vll. effektivere?
2. Hat die seitliche Bauchmuskulatur eine große Wichtigkeit fürs 8pack?Wenn ja welche Übung sollte ich machen?
3. Welche Übung um den letzten cm Bauchspeck vorallem in unterem Bauchbereich los zu werden?Das bisherige Lauftraining in Ordnung`?

mfg