Bauchmuskulatur

[oO-domi-Oo]

habe mir vorgenommen bis zur badesaison einen sixpack hinzubekommen,
daher stellt sich mir die frage ob man eine diät mit einem aufbauprogramm kombinieren kann da ich nicht viel verlieren will...

wenn ja wie sollte sie aussehen?

[Dungeon]

Nun, es ist nicht möglich masse und definition zeitgleich, wäre schön, geht aber einfach nicht. Das heißt, definition ist nur möglich wenn man etwas an masse verliert, daher sollte man vorher genügend aufbauen. Es ist möglich durch gute ernährung und dem ein oder anderen sup elem. zu schauen das man sowenig wie möglich masse behält, aber ohne verlust bzw. zeitgleichem aufbau ist schlichtweg unmöglich.

[M.T Iron]

Dein Momentaner Kfa wäre mal interessant !!!!

Alles was unter 12 %ist kannste von ausgehn das man im spiegel was sieht desto weniger kfa desto mehr sieht man Logisch...

[derchecker]

Hm. Also Masse aufbauenn und gleichzeitig Fett verlieren geht meiner Meinung nach schon, wenn 2 Voraussetzungen erfüllt sind:

1. Low-Carb-Diät machen (EW-Zufuhr ist nicht signifikant kleiner)

2. Du bist sehr unter deinem Potential (deinem für deine Statur und Trainingszeit normalen Potential)

Das heißt, wenn du auf Low-Carb, oder besser noch Ketose gehst, dir vor dem Train ordentlich schnelle Zucker reinpfeifts, damit du halt trotz Diät noch die Power hast um richtig am Limit zu trainieren, dann könntest du sogar Masse aufbauen und Fett verlieren, denn die Ketose tut ihr übriges, Kaldef. (im KH bereich) vorausgesetzt. ABER, Wenn du das schaffen solltest, beachte folgendes:

Deine Massezuwächse werden minimal/nicht sichtbar sein. (jedenfalls bis zum sommer)

Merke: Je heftiger die diät/ das Kal-def, desto mehr geht runter, desto mehr aber auch Muskeln. Je moderater, desto höher die Chance, dabei auch aufzubauen.

Deshalb_ Lieber immer sehen dass man gut in Form ist, im Winter können paar Kilöchen drauf, und dann schön aufbauen und im Sommer definieren. Deshalb gehe auf einen gewünschten KFA (durch intelligente BBgerechte Diät), und baue von da aus etwa 2 bis max 5 Prozentpunkte darüber Trockenmasse auf, die restlichen 3 oder 4 Prozent kannst du mit Ketose in 2 oder 3 Monaten wieder abschaffen.

Also: Wenn du jetzt kein Tier bist, wirstes bis zum Freibad auch nicht mehr. Trockenmasse muss man sich über Jahre im Angesicht seines Schwießes erarbeiten, der eine mehr, der andere weniger. Und n Sixpack anhungern, das schaffste bestimmt, da musste nicht mal Low-Carb machen, einfach nur radikales Kal Def, aus BBtechnischer Sicht natürlich megasinnlos....

Hoffe konnte helfen!

[Renton11]

Seh ich auch absolut genauso schau Dir doch mal das hier an:
http://myogenic.de/wiki/praxis:912-hst

Am besten vieleicht auch noch bei Diät oder Training nach diesem Prinzip stöbern es wurde schon mehrfach erfolgreich angewant.

MfG Rico