Eiweißshake auch am Refeed Day?

[Kim.Monti]

Hallo zusammen.

Hab da mal ne Frage.
Und zwar führe ich seit ca. 2 Wochen nen Ernährungsplan durch um Muskelmasse + Körpergewicht aufzubauen.
Trinke jedem abend vorm schlafen gehen nen Eiweißshake... Habe 1 mal in der Woche einen sogenanten "Refeed Day".

Jetzt meine Frage:

Soll ich an den Tagen auch en EW Shake vorm schlafen gehen trinken, oder soll ich den auslassen?

[poow]

Warum denn vorm Schlafen ?
Nach dem Aufstehen könnte ich es noch verstehen, aber so scheinste wohl Unsinn irgendwo aufgeschnappt zu haben.

Hast den Refeed von einer Diätform übernommen ? Warum ?!

[Kim.Monti]

Ich hol en Low Carb vorm schlafen gehen, damit der Körper aufs Eiweiß zurück greift wenn er was braucht und nicht auf Muskelmasse und Co. Morgens nach em aufstehen, dann erstmal ne große Schüssel Müsli.

Hier mal en Ausschnitt aum Plan:


Morgens: große Schüssel Müsli (so ca. 200 g) mit Milch Low Fat
Mittags: ca. 150 g. Hühnchen mit Reis
Abends: Low Carb Eweißshake
Zwischendurch: Obst und ca. 2-3 Liter Wasser.

Direkt nachm Training en Weigth Gainer...

[Kim.Monti]

Sorry, hab mich bisschen vertippt oder Buchstaben vergessen... Ist wegen em kleinen Netbook...

[rumkugel13]

hoffe mal dass da wirklich nur ein kleiner auszug war...

[Kim.Monti]

Warum?

Das war ein Tag..

[ceddi13]

weils zu wenig ist zu futtern

[Kim.Monti]

Echt? Keine Ahnung.

Den Plan hat mir en Kollege erstellt der seit 10 Jahren Leistungssport, Fitnessstudio usw. macht...

www.fastandstrong.de

Hab halt zu ihm gemeint, dass ich Muskelmasse aufbauen will.

Bin 188 cm und wiege 83 kg. Bin ein sogenannter Hard Gainer... Gehe ca. 3-4 mal die Woche ins Studio... Vorher aber ohne Ernährungsplan.

Will kein "Kaschde" werden nur schön definiert und das man auf den ersten Blick sieht, dass ich was mache...

Er hat gemeint das dass ein guter EP in der Aufbauphase ist...

Meine Frage war aber eigentlich nur ob ich bei nem Refeed Day auch en Eiweißshake vorm pennen gehen zu mir nehmen soll?

[eldenmax]

Nu mei, warum nicht. Kannst auch 'ne Schale Salat mit Schinken essen, ein paar Nüsse oder sonstwas. Es sind halt ein paar Kalorien und Eiweiß. Kein Wundermittel, nur regelmäßig Nährstoffe reinschaufeln. Grünzeug scheint bei den meisten hier ja nie auf dem Speiseplan zu stehen, man liest immer nur Quark, Eier etc. Naja, wayne.

Allerdings ist der "Hardgainer" (im Sinne von dünner Hungerhaken, der nie genug isst) ja an sich nicht der klassische Kandidat für Lowcarb im Aufbau.

[ohne name]

Wenn schon dann quark vor dem schlafen gehen und kein e-shake.

das man auf den ersten Blick sieht, dass ich was mache...

Sagt mein arbeitskollege auch immer und ich lächel nur dämlich und denke mir dabei mein teil.