Feedback für meinen Trainingsplan

[David Bla]

Hi Leute,

Ich bin ganz neu hier und wollte einfach mal einen Rat von erfahrenen Leuten einholen. Also erstmal zu mir: Ich bin 18 Jahre jung und 1,86 groß bei einem gewicht von 80 Kilo. Seit einem Jahr gehe ich mehr oder weniger regelmäßig ins Fitnessstudio. Ich hab mir jetzt einen Trainingsplan erstellt und wollte mal wissen was ihr davon haltet.

Montag:
Bankdrücken (Dabei gehe ich wie folgt vor: Ich steige bei 60 Kilo und 12 Wiederholungen ein. Dann erhöhe ich die Gewichte und reduziere die Wiederholungen bis ich 100 Kilo einmal drücke.

Bizeps:
Curls mit KH 3 Sätze á 12 x 15 Kilo
Curls mit LH 3 Sätze á 12x 25 Kilo
Hammer Curls mit KH 3 Sätze á 10 x 12 Kilo

Rücken:
Latzug 3 Sätze á 12 x 55 Kilo
Rudern am Zugturm 3 Sätze á 12 x 45 Kilo
Reserve Butterfly 3 Sätze á 12 x Gewicht weiß ich leider gerade nicht :O

Dienstag:
Pause bzw. eine Stunde laufen

Mittwoch:
Schulter:
Seitenheben mit KH 3 Sätze á 12 x 7,5 Kilo
Frontheben mit LH 3 Sätze á 12 x 12,5 Kilo
Schulterdrücken mit KH 3 Sätze á 12 x 12 Kilo
Shrugs mit KH 3 Sätze á 10 x 25 Kilo

Trizeps:
Armstrecken am Zugturm 3 Sätze á 12 x 12,5 Kilo
Armstrecken mit Langhantel 3 Sätze á 10 x 15 Kilo

Bauch:
Beine heben 3 Sätze á 20 Wiederholungen
Crunches 3 Sätze á 20 Wiederholungen
Schräg Crunches 3 Sätze á 15 Wiederholungen
Hüfte heben 2 Sätze á 12 Wiederholungen
Beine heben am Gerät 3 Sätze á 15 Wiederholungen
Do:
Pause

Freitag:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken 2 Sätze á 12 x 15-20 Kilo
Bandrücken auf einer negativ Bank 3 Sätze á 10 x 15-20 Kilo

Bizeps

Rücken

Samstag:
Pause bzw. eine Stunde laufen

Sonntag:
Schulter

Trizeps

Bauch

Was haltet ihr von dem Plan? Ich bin für jegliche Verbesserungsvorschläge oder Tipps offen !! Danke schon mal im voraus.

Mit freundlichen Grüßen David

[picko]

sieht schon mal ganz schlecht aus! du trainierst pro woche: 1x schulter, 2x bizeps, trizeps, bauch, rücken +brust und 0x beine??? da läuft grundlegend was falsch! und selbst für die kleinen muskelgruppen machst du mind. so viele sätze wie für die kleinen... und das volumen ist sonst auch viel zu hoch und die wichtigen grundübungen fehlen#popcorn

TIPP: lies dich hier mal ein und wenn du hier den WKM-plan findest, dann übernimm diesen.